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如果您觉得自己的体型僵硬而不灵活，那么您并不是唯一的一种。许多人遇到以下问题，通常会感到自己的身体僵硬：
- 大腿，肩膀或其他肌肉紧张
- 感到僵硬而不敏捷
- 身体运动受限
这些是柔韧性差的常见症状。
如何使身体更柔韧？
在我们繁忙的生活方式中，从家庭责任转移到工作责任，再回到工作岗位，我们几乎没有时间坚持常规的锻炼程序。
很难找到一个完整的锻炼时间甚至45分钟，更不用说额外的20分钟左右来做我们需要的伸展运动了。请遵循以下步骤，而不是通过低效率的拉伸例程来浪费时间：
1.找出您的灵活性需求是什么
首先，让我们弄清楚为什么需要伸展并增加灵活性。伸展运动的原因有很多：
- 减少运动后的肌肉酸痛
- 降低受伤风险
- 改善表现
- 增加运动范围
- 减轻痛苦
灵活性训练的态度是：“如果不能积极地达到自己想要的位置，那么就必须找到实现这一目标的方法。”
是的，真的就是这么简单。
那么，您如何知道是否必须伸展呢？
- 如果由于手臂没有完全抬起头而导致倒立姿势不好，则应该伸展。
- 如果您想和孩子一起玩耍，但又因为太紧张而难以直腿坐在地板上，那么就应该伸展一下。
正如我们之前所说，您必须找到正确的动机。
许多人可能出于各种原因说“您必须伸展”，但不必担心。相反，请专注于激励您的因素。
找到您自己的个人原因，因为它们比其他虚构理由可以使您更快地实现目标，并使您走得更远。
2.确定哪些肌肉不灵活
一旦有了目标，就需要找出具体阻碍您实现目标的因素。
您知道要伸展的肌肉吗？您可能难以向前弯曲以触碰脚趾，这自然会使您认为肌肉 绳肌（大腿后部）您太紧张了，但是还有其他一些事情可能会妨碍您，例如您的下背部肌肉，臀部屈肌，臀肌等。
3.慢慢做
尽可能快地保持灵活性是不可能的。大多数人必须做得更慢。您不能通过强迫痛苦的拉伸来增加拉伸耐力。实际上，这很可能会阻碍您的进步。
由于“张力”而无法在一定范围内移动可能与以下因素有关：
- 软组织损伤（阻止运动的实际结构附件）
- 关节活动不全（由于受伤或先天因素导致的关节自身受限）
- 较高的静息肌张力（肌肉对静息伸展的抵抗力）
上面的两个主要因素最好与专业人士协商解决，但后者是为什么大多数人应更慢地进行伸展运动的原因。
4.尽可能一致地进行锻炼
现在，您已经找到了个人目标，确定了界限，并慢慢地实现了目标。最后要做的是遵循一致的计划，并尽可能地定期执行。
持续的锻炼将使您的身体有机会适应拉伸效果。
5.获得后保持灵活性
由于人体自然会恢复其认为正常的状态，因此它可能会发生在人身上。实际上，我们的身体会在短时间内拒绝更改。
防止这种情况发生的一种好方法是使身体适应这种新的灵活性。
积极探索新的进出运动范围，您的身体将这解释为“新常态”。您应该花时间慢慢练习新职位。以多种方式执行此操作并真正探索您的运动将增强您的灵活性，并帮助您保持最终的运动范围。
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