5种真诚宽恕过上幸福生活的方法

《咨询与临床心理学杂志》（Journal of Consulting and Clinical Psychology）于2014年发表的一项研究指出，过去感觉，怨恨，受伤，长期报仇或与情感创伤有关的任何事物的人仍可以使用“宽恕疗法”进行治疗。

什么是宽恕疗法？

自1980年以来，宽恕疗法是一种锻炼以及缓解情感创伤和问题的方法。自1990年以来，宽恕疗法的使用一直在增加，只要遵循以下规定，它就可以作为任何传统心理疗法的一部分进行调整要求和建议步骤。

爱荷华州立大学心理学教授纳撒尼尔·韦德（Nathaniel Wade）研究了54例心理治疗案例，这些案例涉及情感创伤，创伤伤害，背叛甚至羞辱等问题。当有经验的人参加由他和他的团队进行的“宽恕疗法”会议时，韦德发现了很好的结果。

参加者在接受治疗后获得的结果是减少焦虑，抑郁甚至增加预期寿命。此外，个体疗法比集体疗法更有效。以下是可以遵循的步骤的示例：

宽恕的第一种方法是做出承诺，解决让您的心脏烦躁不安的所有问题。为了不重温过去的痛苦，请停止思考并告诉其他人。

确实，您仍然可以表达自己的痛苦。使用高度的意识来做到这一点。通常，人们使用某些媒体来发泄令人窒息的感情，例如与朋友讲故事，写日记，甚至只是写信而没有发送目的。这样做还可以帮助您了解自己以及所遭受的伤害。

如果大脑不断被无休止的伤害困扰，那感觉就不好了。但是，您想变成多长时间？毕竟，伤害您的人也不一定会考虑您的感受，对吗？您还需要为自己的幸福负责，不要期望别人的幸福。没有什么可以倒回过去的时光，您可以做的就是使今天成为您一生中最美好的一天。

不要再把自己当作受害的主人公了。过去的记忆一定会不时地消失。放松，您所要做的就是承认。承认这种情况已经发生，这表明您已经快要放手了。

这是容忍接受不怪任何人或任何情况的时候。当您责备他人时，表示您的痛苦就是您现在的身份。之后，别忘了让自己意识到自己现在所处的位置，几乎可以克服自己的做法和方法。

我们可能不必忘记别人的不良行为，但实际上每个人都有被宽恕的权利，反之亦然。有时，许多人陷入一天的痛苦中，固执己见，无法原谅。实际上，这是徒劳的，也是自欺欺人的。

宽恕并不表示你很虚弱。相反，这只是一个明确的手势，您承认有人伤害了您，但是您想在生活中取得进步，而无需再考虑。宽恕除了是一种真诚的方式，还旨在同情他人，并尝试从他人的角度看待事物。