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胃胀的原因很多，包括我们意识到的习惯和未意识到的习惯。我们都知道，胃胀对身体不是好兆头。要保持健康的体形并符合标准并不容易，这需要奉献精神，纪律性，一致性和持久力。但是，许多人最终以各种方式证明自己不做自己讨厌的事情，例如控制食物。这里有一些不良的习惯，会引起胃部膨胀，并且经常在没有意识到的情况下完成。
导致胃胀的习惯
1.深夜吃
的确，您的身体在睡眠时自然会燃烧掉一些脂肪沉积物，但如果您饱着肚子入睡，则无法有效燃烧。除了引起腹部脂肪外，进食较晚和吃饱后卧床休息还会增加发生胃酸反流和消化不良的风险。这是由于重力的变化而发生的，因此身体无法将胃中的食物拉下。
为了防止这种情况，请考虑在晚上少餐，晚餐后至少三个小时不要躺下。如果可能的话，如果晚上感到有点饿，请多吃些水果，而不要食用含糖食品来满足您的食欲。
2.悲伤，愤怒或沮丧时进食
当情绪达到顶峰时，您是否曾经发现自己在不知不觉中进食？下次您发现这种行为时，请尝试改变态度，然后再吃快餐，例如汉堡，炒饭或方便面。情绪激动可以使自己感觉好些，就可以进食，但是如果您在压力或生气时依靠进食，那么如果脂肪在您的胃中积累，不要感到惊讶。
应对压力反应的最佳方法是喝一杯水，与朋友交谈或散散步放松一下。选择不涉及饮食的活动，这样当您情绪激动时就可以避免自己摄入过多的卡路里。
3.睡眠不足
理想情况下，成年人每晚应有大约七至九小时的睡眠时间。当您无法获得充足的睡眠时，您的皮质醇（压力激素）水平会升高，并导致您进食含糖量高的食物。考虑到这一点，当您保持这种睡眠剥夺的习惯时，要摆脱腹部脂肪将更加困难。
为了维持压力激素皮质醇的正常水平，请尝试每天晚上睡个好觉。这样，您可以平衡皮质醇水平，同时增加瘦素（一种可以控制食欲的激素）的产量。
4.每次进餐时都使用大盘子
无论是自助餐还是在家中的常规晚餐，每次食用时都要注意盘子的大小。在对肥胖人群的一项调查中，发现他们在中小盘中的盘大小最大。盘子大时，他们有更多的空间放置食物。
那么，这怎么可能是胃胀大的原因呢？答案很简单。当您有足够的空间来储存食物时，您的消耗往往会超过身体所需。这导致体内脂肪堆积。因此，选择一个较小的盘子来保持食欲。
5.吸烟
吸烟可以帮助您减轻体重，但也会引起胃胀。许多人坚持吸烟是因为担心自己会发胖，实际上研究表明，吸烟者并非瘦弱，而是胃胀。格拉斯哥大学的科学家发现，吸烟可能与较低的总体重有关，但它倾向于将脂肪推向身体的核心区域，从而导致腹部更大。
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