哪种肥胖运动最安全，最有效？

锻炼对于每个人都是必要的，特别是对于那些超重（超重）和肥胖的人。运动是减肥的重要关键。仅仅调整饮食不足以健康地减肥。因此，不应错过肥胖运动。但是，哪种运动适合超重和肥胖的人呢？

哪些类型的运动适合肥胖者？

超重或肥胖的人在进行活动时会感到膝盖，腰部，臀部和脚踝承受巨大的压力负担。因此，为了保持骨骼健康，肥胖者的推荐运动是这种运动 微小冲击.

运动的 微小冲击 是对身体和关节压力最小的任何类型的运动。因此，运动 微小冲击 请勿使用跳跃动作，并且通常在整个过程中一只脚都停留在地面或地板上。

此外，您可以从5分钟的预热开始，到5分钟的冷却结束。每次运动的持续时间为30-60分钟，每周进行4或5次运动。

肥胖最便宜，最简单的运动就是散步。您甚至不需要很多设备即可进行这项运动。

步行不会燃烧太多的卡路里。但是，您必须记住，肥胖者运行它时，燃烧可能会更多。因为，肥胖的人释放的能量比正常体重的人消耗的能量更多。

当您活跃于水中时，水也会支撑您的身体负荷。这样，通过这种锻炼方式减轻了关节和骨骼负担的风险。

在水上行走的技巧是什么？首先，你的脚不要碰到游泳池的底部。然后，身体实际上就像陆地上的公路一样被移动。一遍又一遍地重复此步行动作。

除了在水中散步之外，如果您也可以游泳，也可以这样做，因为游泳是一项运动 微小冲击 也。游泳对调节呼吸和燃烧卡路里也有效。

骑自行车是一种肥胖运动，可有效燃烧卡路里，而且运动很安全，因为它包括运动 微小冲击。您可以使用各种类型的自行车，固定自行车或普通自行车。

骑自行车时，请缓慢启动5分钟。休息5分钟后，不停地踩踏板。接下来，再次踩自行车5分钟，然后再次休息。您可以逐渐增加持续时间。

肥胖者也需要肌肉力量训练，以改善姿势问题并增加新陈代谢。

通过力量训练，您的身体将建立更多的肌肉。当身体建立更多的肌肉时，这会增加您在休息时的新陈代谢。新陈代谢越高，卡路里燃烧过程就越快。

您可以在家中尝试一些举重训练，例如哑铃，也可以进行俯卧撑，下蹲，弓步，仰卧起坐等运动。

太极拳是一项动作平稳的运动，但尽管它具有自然性，但它仍可燃烧卡路里微小冲击。这次要做这项运动，最好有一位教练。因为有许多不常见的技术，必须由经验丰富的人员指导。

太极拳不仅对身体有益，而且还可以增强您的注意力。一些太极拳课程在室内举行，尽管有些在室外，例如在公园里。选择最适合您的一个。