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对于准妈妈，重要的是您在怀孕前要注意营养准备或营养。孕前阶段的营养准备很重要，因为它可以决定妊娠期的成功和将来孩子的健康状况。那么，什么才是重要的营养素？
怀孕前必须满足的营养
不仅在怀孕期间，还必须准备好身体以抚养怀孕前的婴儿。怀孕前和怀孕期间需要补充几种营养素。目的是在怀孕期间维持母亲和胎儿的健康。这是您在怀孕前应满足的一些营养素，例如：
1.叶酸
叶酸是怀孕前应注意的营养物质之一。原因是，这些营养素在怀孕的前28天或受孕后非常重要。不幸的是，许多妇女在进入第28天之前还没有意识到自己已经怀孕。
因此，在怀孕前准备这些营养非常必要，特别是对于仍在计划怀孕的那些人。这样一来，就可以根据怀孕初期胎儿的需要随时使用体内的叶酸。
同时，如果您在怀孕期间缺乏这些营养素，可能会增加孩子患精神疾病和先天缺陷的风险。原因是，叶酸在神经管形成大脑和脊髓的过程中起着重要作用。
建议每天在怀孕前一天摄入400微克叶酸。富含叶酸的食物来源是鱼和各种乳制品，例如酸奶，奶酪等。
2.铁
铁或怀孕前也应满足的营养素之一是铁。为什么？怀孕期间铁的益处需要用于支持胎儿的生长和发育，胎盘的生长，扩大母体红细胞的体积以及作为血液中铁的储备，这些铁在分娩时会丢失。
如果身体缺铁，身体将更容易患贫血。同时，贫血和铁缺乏与机体容量和免疫系统下降密切相关。
如果您计划怀孕，最好在怀孕前充分摄取这些营养素，以免发生贫血。孕妇贫血可导致胎儿各种并发症，例如胎儿营养不良，并导致婴儿出生时体重低。
许多妇女在怀孕前血液中铁的含量较低，因为经期总是会流失血液，并且由于饮食中铁的摄入量过少而加剧了血液的摄入。因此，计划怀孕的人应该提高体内的铁水平，以防止怀孕期间出现贫血。
怀孕前有足够的铁储备可以帮助母亲的身体为胎儿在怀孕期间所需的铁做好准备。铁的食物包括红肉，鸡肉，鱼，蛋，坚果，小麦和绿叶蔬菜，例如菠菜，西兰花，羽衣甘蓝，萝卜青菜，芥末青菜等。
为了帮助人体从食物中吸收铁，建议您同时吃含有维生素C和铁的食物。当您吃含铁食物时，避免喝含咖啡因的饮料。含咖啡因的饮料（例如茶和咖啡）会干扰人体对铁的吸收，从而使人体吸收的铁量减少。
3.钙
钙被认为是健康牙齿和骨骼的良好营养素，但钙却是自怀孕前就应满足的营养素之一。钙可以帮助您的生殖系统更好地运作。实际上，钙也许可以帮助快速怀孕。
怀孕前消耗的营养益处是以后怀孕时婴儿牙齿和骨骼的生长。如果您的身体对您和您的婴儿缺乏这种营养素，它将从骨骼中提供钙，帮助胎儿成长。
这可能会增加您将来患骨质疏松症的风险。因此，在怀孕之前，您体内应该有足够的营养素。
女性的建议钙摄入量为每天1000毫克，相当于三杯牛奶或其他乳制品。钙可以在牛奶，酸奶，奶酪，鲑鱼，沙丁鱼和大米中找到。
4.碘
碘也是一种或多种营养物质，在怀孕前和怀孕期间是优选的。原因是，怀孕期间需要碘，以帮助发育婴儿的大脑和神经系统。怀孕期间碘缺乏会给婴儿带来许多风险，例如脑部损伤和智力障碍。
此外，缺碘会增加流产，早产和死产的风险。怀孕前和怀孕期间摄入足够的碘可以预防这些不良现象。
因此，在怀孕之前，您应该满足身体对这些营养素的需求。建议在怀孕之前，妇女每天摄入150 mcg碘。含碘的食物来源包括乳制品，鸡蛋， 海鲜（尤其是来自大海或盐水的水）。
5. Omega-3脂肪酸
女人在怀孕前应满足的另一种营养素是omega-3脂肪酸。妇女在怀孕时需要大量的omega-3脂肪酸。 Omega-3脂肪酸通过胎盘从母亲转移到胎儿，以支持胎儿的生长发育。
胎儿中枢神经系统，大脑和视网膜的发育需要Omega-3脂肪酸。孕妇充足的omega-3脂肪酸摄入量与婴儿出生后的发育有关。
此外，根据该杂志发表的一项研究 欧洲妇产科学与生殖生物学杂志这些营养物质可帮助减少早产机会多达58％。这样，难怪建议您在怀孕之前满足这些营养需求。
鱼和鱼油是omega-3脂肪酸的最佳来源。但是，避免使用汞含量高的鱼，例如鲨鱼，箭鱼和马林鱼。鱼中的高汞含量会损害胎儿的神经系统。
怀孕前必须考虑的另一个因素
在决定开始怀孕计划之前，不仅要满足怀孕前的营养或营养需求，还应注意其他几个因素。其中一些如下。
体重指数（BMI）正常
您的体重指数（BMI）是否正常？如果不是，则需要小心，因为BMI值低于正常值或高于正常值对胎儿的健康有害。除了满足怀孕前的营养需要外，这是您还应注意的因素之一。
矮小且体重指数小于（<18.5 kg / m2）的妇女极有可能发生各种妊娠并发症，例如早产风险，低出生体重的婴儿以及发育和发育障碍。孩子的成长。
体重低的孩子出生时死亡的风险很高，成年后患2型糖尿病的风险增加。
同时，BMI超过30 kg / m2或肥胖的女性会导致婴儿出生时体重过重，并有成年儿童肥胖的风险和成年后的各种退行性疾病的风险。
注意您的怀孕前年龄
除了关注怀孕前必须满足的营养外，年龄也是怀孕的重要因素。计划怀孕时要注意年龄。太早的怀孕（例如青春期）可能会导致胎儿和母亲相互争夺食物，因为每个人都经历生长发育。
仍然是青少年的母亲所生的孩子比成年母亲所生的孩子轻200克。早孕有增加儿童营养不良发生率40％的风险。
35岁以上的孕妇在怀孕期间也有发生并发症的风险。如果您在35岁以上怀孕，会出现各种并发症的风险，包括罹患妊娠糖尿病，即在怀孕期间出现的糖尿病，高血压，儿童有患上糖尿病的风险。 唐氏综合症，早产和流产。
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