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进入斋戒月时，脱水是最常遇到的问题，因为您不能像平常一样经常喝酒。为了避免此问题，您需要在黎明和禁食时知道正确的饮酒规则。除了水，您还可以通过吃水分含量高的水果来满足体液需求。以下是一些水分含量较高的水果，可以将其用作打破快餐的菜单。
水分含量高的水果，可打破快捷菜单
人体的50％是水，这使每个人都不可能缺少水，因为水会引起健康问题，例如脱水。
根据2013年的营养充足率（RDA），成年人的每日液体需求量约为2300-2600毫升/天。
既然您已经进入斋戒月，则需要在斋戒和断食时消耗大量水分和水分来满足液体需求。
在空腹月份可以食用以下水果，以减少发生脱水的风险：
1.西瓜
当用作断食菜单时，这种红色的果肉非常新鲜。根据印尼食品成分数据，每100克西瓜含有：
- 水：92毫升
- 能量：28卡路里
- 碳水化合物：6.9克
- 纤维：0.4克
- 钙：7毫克
- 磷：12毫克
- 钾：93毫克
- 钠：7毫克
由于西瓜中含有大量水分，因此其卡路里含量非常低，非常适合那些在禁食时想要节食的人。西瓜还富含抗氧化剂和番茄红素，可降低患心脏病和糖尿病的风险。
您可以在去皮后立即食用西瓜，也可以将其制成各种清凉小吃。例如，用于断食的冰果，果汁或西瓜冰棍，断食时可食用，它们既冷又可口。
2.甜瓜
甜瓜与西瓜没有太大区别，瓜还含有足够高的水，可用作零食来破坏快餐。在100克瓜中包含：
- 水：90毫升
- 能量：37卡路里
- 碳水化合物：7.8克
- 钾：167毫克
- 钙：12毫克
- 磷：14毫克
由于西瓜的清爽口感，经常被用作西瓜水果汤的配料。甜瓜虽然营养丰富，但是却是含糖量很高的水果。
因此，患有糖尿病的人在吃甜瓜时不应吃得过多。
3.草莓
尽管草莓的味道通常很酸，经常使您发抖，但是草莓的水分含量很高，可以用作速食的餐点。每100克草莓包含：
- 水：90毫升
- 能量：32卡路里
- 糖：2.9克
- 纤维：2克
- 脂肪：0.3克
- 钙：16毫克
- 镁：13毫克
- 磷：24毫克
除了水，草莓还富含纤维，抗氧化剂，维生素和矿物质，可减少发炎，糖尿病，老年痴呆症和心脏病的风险。
如果您不喜欢水果汤作为开胃菜，可以用融化的巧克力制成草莓棒。
4.橘子
这种果肉和橙皮的水果以其高的维生素C含量而闻名。不仅如此，柑橘类水果还含有足够高的水，因此也可以用于打破快速菜单。 100克橙子包含：
- 水：87毫升
- 能量：45卡路里
- 纤维：1.4克
- 钾：472毫克
- 维生素C：毫克
- 钠：4毫克
橘子富含抗氧化剂和类黄酮，可通过减少炎症来防止细胞受损。
柑橘类水果中的水分和纤维含量有助于在禁食月份控制食欲，并防止在此禁食月份暴饮暴食。
5.菠萝
在这个热带国家中生长的水果具有酸甜的味道，非常适合作为餐后小吃开斋。 100克菠萝包含：
- 水：88毫升
- 能量：40卡路里
- 碳水化合物：9.9克
- 钾：111毫克
- 磷：14毫克
- 钙：22毫克
菠萝还含有菠萝蛋白酶，菠萝蛋白酶具有消炎或消炎作用，可减轻疼痛。在某些情况下，菠萝蛋白酶可减少鼻窦炎。
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