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瑜伽的健康益处似乎无穷无尽。这项运动可以滋养身体，使心灵更加平静，预防疾病，甚至据说它可以增加男人的耐力和活力，从而使亲密关系得到燃烧。那么，对于想要获得这些好处的男人来说，瑜伽运动是什么呢？
各种男士瑜伽运动
深入研究 世界男性健康杂志 发现瑜伽可以增加性唤起力，增强骨盆肌肉，使心灵更放松，并保持心脏功能和血液循环。
所有这些好处在改善您与伴侣的亲密关系的质量方面起着重要作用。要获得它，您可以做一些瑜伽运动：
1. 猫和牛
资料来源：男性健康
猫和牛 是一种瑜伽运动，可用于增强腰部和骨盆的肌肉，使男人可以优化这些区域的运动。除此之外，姿势 油漆和牛 还可以改善流向性器官周围肌肉的血液。
步骤如下：
- 将您的身体摆放在四肢上。搁在您的手掌和膝盖上。
- 摆个姿势 画，也就是拱起您的后背。
- 继续摆姿势 奶牛也就是说，将您的腹部放低至地面，以使身体向下弯曲。
- 重复10次。
2.眼镜蛇
资料来源：男性健康
瑜伽运动对于增强男性的核心肌肉和改善姿势很有帮助。如果您的核心肌肉很强壮，您可以使骨盆运动得更多，这可以使性爱变得更加兴奋。
为此，请按照下列步骤操作：
- 躺在肚子上，然后将手掌放在地板上。确保您的手掌靠近身体。
- 张开手指，让双手放松。
- 放置双脚，使膝盖和脚趾平放在地板上。
- 将双腿并拢，并将臀部放在地板上。
- 吸气时，抬起躯干直到脊柱弯曲并且胸部不再搁在地板上。
- 用肩膀抬起自己，但不要推。
- 保持30秒钟。重复，然后继续将持续时间增加到120秒。
3. 苍鹭
资料来源：Yoga Teket
也称为 鱼的半主，这种瑜伽运动对于男性几个重要器官的血液循环很有用。包括肝脏，脾脏，胰腺，当然还有性器官。
方法如下：
- 双腿伸直坐下，然后弯曲左腿，好像要盘腿而坐。
- 弯曲右腿，然后将其抬起至左膝盖上方。之后，将右脚的脚掌粘在地板上。
- 慢慢地吸气和呼气。移动您的躯干并向右移动，然后将右手弯曲在背后。
- 弯曲时，请用左手抓住左膝盖。
- 保持几秒钟，然后松开，向左重复。
4. 悉达萨那
资料来源：杰克·库尼奥（Jack Cuneo）
悉达萨那 是一项经典的瑜伽运动，有助于增加男士臀部区域的柔韧性。瑜伽运动还可以增强臀部，下背部和脊柱周围的肌肉，从而延长性交时间。
该方法并不困难，即：
- 坐直双腿，双手放在两侧。
- 弯曲双腿，就好像盘腿而坐。
- 吸气和呼气时，抬起左腿，使脚后跟在右脚踝上方。
- 将右脚的脚跟放到腹股沟处。尽可能缓慢而舒适地进行操作。不要强迫它。
- 将右脚的脚趾滑到大腿和左小腿之间的缝隙中，以保持姿势。
- 将手掌放在膝盖上。让膝盖接触地板。
- 呼吸时保持此姿势1分钟。
5.船
资料来源：男性健康
划船运动适合刚学习瑜伽的男人。性爱中的各种姿势不仅可以增强而且还能弯曲身体的肌肉和骨盆底肌肉，而这需要大量运动。
这是执行此操作的步骤：
- 膝盖弯曲且双脚平放在地板上坐下。
- 握住双膝，然后慢慢向后退。
- 保持躯干，胸部和腹部直立。
- 将双手从膝盖上移开，然后在手掌张开的情况下将其抬起。
- 在保持姿势的同时，慢慢抬起双腿。拉直双腿，同时保持背部稳定。
- 摆姿势30秒钟，然后重复直到达到90秒钟。
某些瑜伽运动会增加流向内脏器官的血液并增强臀部肌肉，因此对于想要在性交时增加活力的男人很有用。
但是，这样做时不要着急。一次全部尝试并休息一下。如果您感到疼痛或不适，请不要推自己，而要用另一个更舒适的动作来代替它。
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