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对于那些经常打羽毛球或网球的人，您可能已经经历过网球肘。这种情况会使肘部周围的区域感到疼痛，发烫和虚弱。除了冷敷以外，实际上您还可以做一些简单的动作来应对网球肘的肘部疼痛。动作如何？继续阅读以下评论。
什么是网球肘？
网球肘（外侧上con炎）是一种肘部疼痛，当肘部区域的肌肉和肌腱发炎时就会发生。经常反复挥动手臂的人通常会遇到这种情况。例如，在羽毛球，网球，绘画和木雕中。
根据美国骨科医师学会的数据，网球肘的最常见症状是疼痛和肘部外部的灼热感。另外，您通常会难以把握，因为沿着手臂的长度感觉会很虚弱。
第一步，对肘部部位进行冷敷，以帮助拉伸紧张的肘部肌肉和肌腱。这种方法可以减轻肘部周围的疼痛和无力。
一旦炎症消退，请尝试缓慢移动肘部。这样做是为了使手臂中的肌肉变得更强壮，并防止肘部受伤。但是请记住，不要太过急，如果有痛感，请立即停止。
克服网球肘引起的肘部疼痛的运动
尝试动手之前，最好先咨询您的医生或治疗师。医生会检查肘部是否由于严重的网球肘而受伤。
感觉到有能力之后，您可以尝试一点一点地移动它。如果做得正确，这些动作不仅可以缓解肘部炎症，还可以加快康复速度。
您可以采取以下简单的动作来应对网球肘的肘部疼痛。
1.抓物体
资料来源：健康热线
抓球困难是网球肘最常见的症状之一。这种抓握运动将有助于增强前臂的肌肉和手的抓地力。
这是如何做：
- 准备一张桌子和一条小毛巾。
- 如图所示，将您的手臂放在桌子上。
- 握住卷起的毛巾，轻轻地保持10秒钟。然后放手。
- 重复10次，直到肘部疼痛缓解为止。
2.旋转手腕
资料来源：Healthline
在羽毛球或网球中摆动手臂的动作涉及旋律肌。旋后肌是位于前臂并附着于肘部的大块肌肉。
这项运动可以帮助放松容易受到网球肘伤害的旋后肌。这是如何做：
- 舒适地坐在椅子上，然后准备一个重1公斤（kg）的哑铃。
- 将肘部放在膝盖上，然后将哑铃保持在垂直（竖直）位置。
- 从上到下缓慢转动手腕。确保手臂伸直，只有手腕在转动。
- 这样做10次。
3.上下抓
资料来源：健康热线
这一动作可放松手腕的伸肌。这很简单：
- 舒适地坐在椅子上，然后将手肘放在膝盖上。
- 手掌朝下握哑铃。
- 上下移动手腕，就像骑摩托车时一样。保持手臂伸直，只有手腕在运动。
- 做十次，感受变化。
4.一只手举起重物
资料来源：健康热线
除肘部疼痛外，由于网球肘，腕部肌肉也很常见。这是因为腕部肌肉直接连接到肘部肌肉。因此，当肘部肌肉受伤时，腕部肌肉也会受到影响。
要治疗手腕周围的疼痛，请执行以下动作：
- 舒适地坐在椅子上，然后将手肘放在膝盖上。
- 手掌朝上握哑铃。
- 将手腕向上弯曲10次。保持手臂伸直，只有手腕在运动。
- 向下做10次相同的事情。
5.挤毛巾
资料来源：健康热线
这种运动可以帮助增强和弯曲前臂的肌肉直至肘部。如果知道正确正确地进行此动作，还可以加快肘部肌肉受伤的恢复。
这是如何做：
- 舒适地坐在椅子上。保持肩膀放松。
- 双手握住毛巾，然后以相反的方向转动毛巾，就好像拧干衣服一样。
- 重复10次，然后改变相反的方向。
