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在锻炼之前，热身很重要，请不要忘记。不仅成人需要热身，幼儿还需要在“参加”体育锻炼之前伸展自己的肌肉-无论是运动还是与朋友一起玩。为孩子们热身的重要性是什么？您可以为孩子们模拟哪些运动？
孩子们还应该在进行体育锻炼之前进行热身
在开始积极地四处奔跑之前，强烈鼓励幼儿伸展肌肉的原因有很多，其中包括：
- 防止儿童在运动过程中受伤，例如扭伤，抽筋或肌肉紧张。
- 运动后帮助身体的恢复过程。
- 在孩子长大后，使其身体保持柔韧性和柔韧性。
- 扩展手势范围。
- 增加关节和骨骼的力量。
- 帮助增加血液流向肌肉。
通常，鼓励幼儿以每次运动10到30秒的持续时间来拉伸肌肉。
什么是儿童热身运动？
理想情况下，为孩子们热身包括使肌肉伸展到最大程度的动作。这些肌肉的拉力可以训练他们的身体肌肉，使其变得更加灵活，即使它们处于静止状态也是如此。
拉伸可以静态或动态完成。静态拉伸更多地集中在保持肌肉直到其收缩接近其范围的极限，而动态拉伸是在重复运动中进行而不会使其收缩。静态拉伸通常可以更有效地放松肌肉，而动态拉伸可以帮助肌肉灵活地进行运动。
以下是一些可以在家里尝试的儿童伸展运动：
1.儿童的姿势
资料来源：金·菲施（Kim Fisch）瑜伽
儿童的姿势或梵语中称为balasana的动作是一种瑜伽运动，需要屏息。此运动适合用作运动前儿童的热身运动，以及运动后的凉爽运动。
要执行此动作，请坐在膝盖上，臀部放在脚底上。用手在头顶上方慢慢弯曲小孩子的身体，让前额接触地板。保持此动作20到30秒。
2.肩部伸展
抬高您的小孩子的左臂，使其平行于他的胸部。弯曲右手以握住左臂，以便抬起肩膀。保持此动作30秒钟，直到您的小孩子感觉到手臂肌肉的最大伸展。然后在另一只手臂上重复
3.腿筋伸展
资料来源：很好
让您的小孩子坐在垫子上，背部伸直，左腿伸直，并确保脚趾朝上。弯曲右腿，将右脚掌放在膝盖或左腿大腿内侧。然后，尝试抓住左脚的脚趾，然后屏住呼吸。保持此动作10秒钟，释放并与另一只腿重复。
4.侧面伸展
孩子站立的位置，双脚分开与肩同宽。将右手放在右臀部，左手向上。缓慢地将身体向右倾斜，好像试图用左手触摸右肩一样。保持拉伸10秒钟，返回到起始位置，并在不同侧进行相同的移动。
5.跨骑伸展
资料来源：流行糖
使孩子坐着，双腿分开。将手臂和手掌放在地板上。慢慢向前弯曲，直到他的胸部靠近地板。确保后背的位置保持笔直。呼气并保持姿势10秒钟。返回起始位置并吸气。
如果您的孩子受伤或正在接受特定运动的训练，请咨询理疗师或运动教练，以确定最安全，最有效的伸展方式。
运动后肌肉舒展也很重要
不仅在运动前，还鼓励您的孩子在体育锻炼后伸展自己的肌肉。本质上，每当您的小朋友的肌肉感到紧张或紧绷时，建议他进行拉伸。
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