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一日之内无法形成肌肉。但是，这并不意味着没有可以在很短时间内形成肌肉的运动。当然，这还取决于您执行的频率以及移动是否正确完成。如果您想立即获得结果，您是否对可以进行哪些体育运动感到好奇？这就是答案。
1.阻力带二头肌卷发
资料来源：《生活时报》
洛杉矶天使体育从业者CSCS的泰勒·盖纳尔（Taylor Gainor）说，这种锻炼运动可以使手臂肌肉紧实结实。
用这种方式使二头肌紧张的时间越长，肌肉就会越紧。完成此动作后，手臂肌肉会整天看起来紧绷。
诀窍是站在阻力带的中间，两脚分开与肩同宽，不要太紧。牢牢握住设备，然后慢慢弯曲您的手臂，使其与肩膀平行，然后再次放下。弯曲手臂时，身体要保持不平衡。您可以像上图中的示例一样轻松地进行操作。
2. Kettbell挥杆
资料来源：Livestrong
Kettbell挥杆动作是肌肉锻炼强度高的动作之一。这种运动需要身体背部肌肉的所有活动，例如臀部，背部和腿筋。
因此，这种运动使这些零件更紧。它不仅看起来更牢固，而且进行运动会刺激心血管系统更好地工作。
为此，首先您需要笔直站立，双脚略宽于肩膀。然后，您在摆动kettbell时略微弯曲膝盖。喜欢上面的动作。
在您的双腿之间摆动Kettbell，使其弹跳至胸部。让水壶退回到两腿之间，然后重复动作。
3.硬拉
资料来源：体育指导
这种运动可以使您的臀部或臀部肌肉更紧实，看起来更整形，当然也可以使您的臀部或臀部的肌肉更紧绷，更松散。
臀肌是体内最大的肌肉群之一，可以依靠它们迅速建立。
为此，请双腿分开与臀部同宽站立，同时握住一对哑铃或杠铃。然后，膝盖略微弯曲。在不改变膝盖弯曲的情况下，弯曲臀部并放低身体，直到您几乎与地板平行。参见上图中的运动。
4.抵抗鸟狗
资料来源：Livestrong
这项运动涉及到所有核心肌肉和臀部，因此练习此运动后，您很快就会感觉到明显的不同。您肯定会感到疼痛，特别是如果您不习惯的话。
但是，此练习使您的核心和臀部看起来比以前更紧。
诀窍始于在垫子上爬行的位置。然后，如上图所示，伸直双臂和双腿。向前拉动双手并向后拉脚时，请尽可能走远。
调整头的位置，使tumi完全笔直。确保您确实在用力量移动臀部，并且臀部与您的身体平行，而不是向下倾斜。
5.人为的
资料来源：妇女保健杂志
准备从此动作中获得即时影响。即使这个名字是人造人，它也不仅仅意味着男人。对于男人和女人来说，这种运动是非常神奇的。
这种运动涉及手臂，腿，肩膀和核心肌肉的某些部位的肌肉。即使这样，这个动作也不是一件容易的事，但确实值得这样做。准备一条小毛巾，因为会流很多汗。保持地板不被汗水弄湿。
诀窍是，从您的木板最高位置做好准备。左右手握哑铃。然后，将另一只手与握着的哑铃一起举到胸侧。
另一只手保持笔直，以防止重物掉落。移动双手时，请保持双腿伸直。
如果它仍然很结实，则在直立抬起哑铃的同时交替站立姿势。
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