通过以下5次杠铃运动来增加手臂肌肉

拥有理想的身材是每个人的梦想。除了平坦的腹部，紧绷的手臂也是一个梦想。尤其是对于女性，您不想，当您穿无袖衣服时，您的手臂看起来下垂吗？即使对于绝对不希望自己的手臂没有肌肉而li行的男人。以下使用哑铃的简单动作可以帮助收缩和锻炼手臂肌肉。好奇的？

用哑铃运动以形成手臂肌肉

以下锻炼旨在增强手臂肌肉的力量和耐力。好吧，做这项运动的乐趣优势肯定会让你的手臂看起来定调子。开始练习之前，您必须准备两个重量约4至8公斤的哑铃，并以床垫或毛巾为基础。

要进行此动作，请先坐在椅子上。调整您的躯干的位置，使您的肩膀和胸部保持笔直。然后，拿起杠铃并用双手将其抬起头顶。弯曲肘部，将杠铃垂直放在头后。然后，确保您的手在杠铃的两端相互重叠。加强手臂，将哑铃举过头顶。

做这个运动12到15次。进行此运动时，训练的区域是肩部肌肉和肱三头肌。

首先，站直并放松膝盖。然后伸直肩膀和胸部。双手握哑铃。膝盖和肘部保持放松或放松的姿势。抬起您的手臂，直到您的肩膀水平。然后，将手放回到起始位置。

一旦杠铃处于起始位置，第二个动作就将杠铃向前抬起。但是，请确保它不高于肩膀。再次降低到起始位置。做两套这个练习。每组包括15个动作。

资料来源：http://www.menshealth.co.uk/exercise/neutral-grip-seated-shoulder-press

坐在您的肩膀前，将杠铃放在肩膀前方，手掌彼此面对。加强腹部，使坐姿保持直立。保持姿势直立。然后，举起一个杠铃，然后将其降低至肩部水平，而另一个杠铃则提起。

以稍快的速度继续练习，但仍可控制。做两套运动。一组包括30个机芯。

资料来源：https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/37016988/image/37038366/Bicep-Curl

站直，双手各握两个哑铃。然后将杠铃放在大腿上，手掌朝上。从右臂开始弯曲肘部，然后将杠铃拉向肩膀。再次将手降低到起始位置。重复左臂操作。

当您将杠铃抬到肩膀上时，将肘部放在身体两侧，靠近身体。进行两组12到15次重复的练习。

即使您不使用杠铃，俯卧撑也是可以真正锻炼肌肉的经典动作。从与地板平行的木板开始，然后放低身体，弯曲肘部，直到胸部接触地板。返回起始位置并重复。如果这对您来说太多了，请让膝盖触摸地板以帮助您进行俯卧撑。