目录:
时代要求我们要快节奏地生活，包括吃快餐，其中偶然含有很多盐。实际上，成年人每天摄入盐的最大限量平均仅为6克或一茶匙。
多数食盐会导致体内水分失衡。在短期内，食用过量的盐会对健康产生许多副作用，这可能是危险的。以下是一些迹象，表明您的身体正在吃太多盐。
身体吃太多盐的迹象是什么？
1.尿频
如您所知，过多的水分消耗会使您更频繁地排尿。如果您吃太多盐，也会产生相同的效果。原因是过多的食盐消耗会“迫使”肾脏更加努力地将其冲洗出体内，从而导致排尿频率增加。
小便时，身体会失去钙，钙是一种矿物质，可保持骨骼和牙齿强健。因此，如果您排尿次数过多，您的身体会失去钙质，并会削弱骨骼。钙缺乏的人会增加骨质疏松症的风险。
2.经常头痛
一项研究发现，与血压适当摄入的成年人相比，食盐超过建议的上限的成年人即使血压正常，也更容易出现头痛。
3.经常口渴
盐分过多会破坏体内的水分平衡，从而使您的口腔干燥。这就是为什么吃太多盐也会使您口渴甚至脱水的原因。
脱水会干扰注意力并降低记忆力。实际上，一项研究发现，与没有脱水的人相比，脱水的人的认知水平更差。因此，要克服这一点，您必须多喝水。
4.高血压
摄入过多的盐分会增加体内的水分，这会使您的心脏更加努力地工作。最后，心脏的“加班”工作可以增加血压。
5.出现眼袋
是的，甚至眼袋也可能表明您在吃太多盐。之所以会发生这种情况，是因为您的身体正在寻找平衡多余盐分的方法，这会导致身体器官肿胀，这通常被称为水肿。但是，眼袋的出现也可能是由于睡眠不足，过敏或药物引起的。
限制日常饮食中盐摄入量的提示
如果您遇到上述一种或多种饮食食盐过多的征兆，那么现在该是时候学习控制咸食的摄入，以避免可能危害健康的风险了。如果这种习惯继续存在，过量摄入盐的危险将对血压升高产生影响，从而增加心脏病，中风和骨质疏松症的风险。
以下是限制食盐摄入量的一些方法：
- 多吃新鲜食物-包括肉类，水果和蔬菜。
- 习惯于在购买的罐头食品上看到标签。尝试购买钠含量低的罐头食品。
- 您还可以比较购买的食物。选择钠含量最低的食物。
尽管很难习惯限制饮食中的盐摄入量，但是，您仍然应该尝试一下。健康的成年人应根据需要限制盐和水的摄入，以补充通过汗液和尿液流失的体液，并满足人体所需的基本营养。原因是，体内钠的缺乏实际上会降低大脑的认知能力。适当消耗盐（每天6克或1茶匙）对人体产生甲状腺激素是有益的，甲状腺激素在大脑发育中起重要作用。
X
