5种简单的锻炼手臂肌肉和公牛的方法；你好健康

拥有理想的身材是每个人的梦想。除了平坦的肚子，有些人还希望拥有结实的双臂。不仅美化了身体的外观，锻炼手臂的肌肉也使身体的表现更好。那你如何形成手臂的肌肉呢？您可以按照以下步骤操作。

如何建立手臂的肌肉？

您可以做几种动作来增强手臂的肌肉。但是，在进行此运动之前，您应该预热约五分钟。这样做是为了减少肌肉受伤的风险。根据《健身杂志》的报道，以下运动可增强肌肉：

1.木板压机

• 将哑铃放在垫子上，然后将身体放在适当的位置 俯卧撑。双臂分开与肩同宽，双手伸直在肩膀下。腿张开得比肩膀宽一点。
• 保持臀部抬高，举起一个哑铃举起右手，然后在肩膀的水平上来回摆动。
• 做这个动作10次。
• 用左手做同样的事情。
• 做两次重复。

2.猴臂

• 站立时双脚分开与臀部同宽，每只手握一个哑铃。
• 沿着肋骨的侧面举起哑铃，直到腋下。
• 重复两组，每组20个。

3.绒球圈

• 站立时双脚分开与臀部同宽，每只手握一个哑铃。
• 慢慢将手臂举过头顶，画五个小圆圈，直到手臂成V形。
• 慢慢将手臂降低到起始位置，然后以与之前相反的方向做圆周运动。
• 做两套，重复10次。

4.锤子袋

• 站立时双脚分开与臀部同宽，两手各持一个哑铃，两臂并拢，手掌朝前。
• 弯曲肘部靠近肋骨，将哑铃举到肩膀上，保持手掌朝前。
• 将左手臂向左打，手掌朝前，然后将哑铃放回肩膀。
• 右臂重复此动作，然后向右击。
• 做两套，每套20个。
• 在最后一组中，双手快速划20杆。

5.斜扭三头肌俯卧撑

• 躺在右侧垫子上，用右臂拥抱肋骨，然后将左手放在右肩前方的地板上。
• 将右腿弯曲到身后，并将左腿抬起，使其与臀部稍微相等。
• 按下左手掌将躯干抬离地面，直到左臂几乎完全伸展。
• 同时抬高左腿。
• 在左臂上重复此动作。
• 进行2组，每组20次重复。

停止此运动约五分钟，以稳定您的呼吸和心律。除了按常规进行上述简单锻炼以外，为了获得最佳效果，还需要健康的饮食和定期进行的锻炼来锻炼手臂肌肉，这些锻炼涉及身体的所有成员。

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