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想减肥吗？饮食和增加体育锻炼是关键。除了减少高热量食物的比例外，还必须增加某些食物的选择，例如全谷类。饮食时为什么要增加小麦的摄入量？那么，如何增加摄入量呢？
为什么小麦对饮食如此有益？
饮食并没有真正减少食物的摄入量。饮食本身的定义是指一个人进行的某些饮食安排。
全谷物是饮食中最常见的成分之一。自然地，一种食物成分通常是复合碳水化合物的来源，这些碳水化合物含有维生素和矿物质。
一种谷物，即全谷物，是一种在尝试减肥时推荐的食品。
已知全谷物含有很高的纤维。这种纤维有助于保持饱腹感更长的时间。结果，可以抑制您不按计划进食的欲望。
宾夕法尼亚州立大学（Penn State University）于2008年进行的一项研究表明，全谷物可以帮助摆脱多余的脂肪。在这项研究中，研究人员将参与者分为两组，即那些吃全谷物和吃精制谷物同时减肥的参与者。
结果表明，食用小麦确实对减肥有效。
从这些研究中，全谷物也被认为是优越的，因为它们还降低了C反应蛋白的水平。 C反应蛋白是人体发炎时肝脏产生的蛋白质。
高水平的C反应蛋白可能表明某人有患心脏病和糖尿病的危险。
节食时增加小麦摄入量的提示
现在，您知道节食时吃小麦的好处。那么，如何从饮食中摄取足够的谷物呢？为了避免采取错误的步骤，请遵循以下一些提示。
1.选择粗粮
有多种全谷物可供选择，例如面食，全麦面包，燕麦，藜麦，糙米或 爆米花。但是，最好的谷物是粗粮，而不是精制谷物。
因此，购买前请务必检查包装标签。全谷物通常标记为100％ 全谷类 在包装上。
2.选择全麦早餐
为了增加饮食中的小麦摄入量，可将全谷物作为早餐菜单。您可以选择藜麦或燕麦片加低热量的牛奶或纯酸奶。
您也可以尝试用全麦面包做一个三明治。在早餐中添加瘦肉和蔬菜，使其更健康。
3.结合午餐和燕麦
如果您通常吃白米饭，请尝试用糙米饭代替。您也可以将其替换为小麦制的意大利面。
饮食时，午餐菜单包括小麦面食，奶酪，西红柿，辣椒和切成薄片的肉的混合物。使用粗粮作为汤或色拉的补充，例如大麦。
4.享用小麦作为零食
谁说你不应该节食 零食？你很好 零食，只要选择餐点和份量为宜。您可以在节食时将水果作为零食吃。但是，你也可以 零食爆米花燕麦片可以让您吃更多的谷物。
为了不感到厌倦，您还可以制作自制的小麦蛋糕。使用小麦粉或燕麦作为您通常制作的松饼，纸杯蛋糕，华夫饼或薄煎饼的基础。
5.继续观察摄入量
尽管强烈建议在饮食中使用全谷物，但要确保其含量不超过限制。如果您想在减肥过程中将全谷物添加到饮食中，请咨询医生或营养师。
此外，别忘了在饮食与身体活动（例如定期运动）之间取得平衡。两者的结合将更有效地减轻您不想要的体重。
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