在怀孕和公牛期间控制体重的5种方法;你好健康

怀孕期间的体重是必须考虑的重要事项。怀孕期间体重增加的量可能会影响怀孕的健康以及将来出生的婴儿的健康。

怀孕期间体重应该增加多少？

可以根据每名孕妇的体重指数（BMI）计算体重增加。建议增加的体重取决于母亲的几种情况和状况，即：

• 体重指数正常的母亲在怀孕期间应至少增加体重11至16公斤。
• 经历过的母亲 超重 建议怀孕期间体重增加不超过6至10公斤。
• 同时，最初体重过轻的母亲必须进一步增加体重，怀孕期间体重大约为12至18公斤。
• 如果认为您携带双胞胎，那么怀孕期间必须实现的体重增加为16至24公斤。

怀孕期间体重增加的原因是什么？

子宫中婴儿的体重可能只有3到3.6公斤。但是，怀孕期间体重增加通常超过这个数字。这是由各种原因引起的，例如子宫增大导致体重增加1公斤，胎盘至少达到0.7公斤，母亲的羊水等于1公斤，孕妇的脂肪堆积为2.7至2.7公斤。体重增加3.6公斤，血液流量和体液含量的增加也会使母亲的体重增加2.8至3.6公斤。

怀孕期间增加体重有哪些危险？

许多人认为怀孕时必须吃一部分 双倍的 因为它吃了两个。这没有错，但是这种假设会使孕妇倾向于吃任何东西的大部分。实际上，体重会极大地影响怀孕时间。体重增加很常见，某些体重不足且怀孕时体重正常的女性甚至会发生体重增加。但是怀孕前肥胖或肥胖的母亲呢？ 超重?

世界上的一项调查表明，多达15％到20％的孕妇肥胖或 超重。实际上，在怀孕期间发生的肥胖可能会对胎儿的健康造成威胁，例如流产和死产。同时，对母亲的影响是增加先兆子痫，妊娠糖尿病和高血压的风险。另外，怀孕期间肥胖的母亲也有生育大体重儿的风险，当孩子长大后，也有发展成变性疾病的风险。

怀孕期间可以做些什么来保持体重

为了减少这种风险，以前有过这种经历的孕妇 超重，必须保持饮食和生活方式，以免体重急剧增加。最好专注于食物选择，体育锻炼和充足的休息。以下是为那些希望在怀孕时增加体重但又不要过多的人提供的提示：

1.选择健康食品

选择新鲜的水果和蔬菜。您可以对其进行处理，并使其分散注意力。多吃基于小麦的面包和谷类食品，因为它们的纤维含量很高，因此可以帮助并维持您的消化。选择低脂牛奶产品，至少每天要消耗4杯牛奶。

2.避免加工食品

包装食品和饮料通常含有大量的人造糖。还应避免钠和其他添加剂含量高的食物和饮料。建议不要吃零食，例如 零食，糖果，冰淇淋等大量。通过减少油炸食品避免反式脂肪。

3.计算并注意所消耗的食物卡路里

如果您有意外出吃饭，那么在进食之前，您最好知道您将要食用的食物中的卡路里，脂肪，糖和盐含量。通过注意每顿饭所消耗的卡路里，您将倾向于选择低热量的食物，而不是吃得过多。避免 垃圾食品，最好点些沙拉，蔬菜或汤之类的食物。

4.在家做饭

在家做饭时请勿使用过多的油，避免通过油炸来做饭。炒，煮或与水煮 蒸汽 比煎炸是更好的选择。

5.定期运动

即使您已经怀孕，也并不意味着您不能做运动。您可以进行安全的运动，例如休闲散步，游泳或专门为孕妇准备的瑜伽。