缓解过度焦虑的5条提示

你有过焦虑吗？如果是这样，您焦虑的原因是什么？四分之一的人在生活的某个阶段感到焦虑。压力和焦虑是您在压力状态下的常见反应。通常，在压力状态或压力状态触发后，通常会感到焦虑。但是您也可以尝试以下一些技巧来减轻您的焦虑感。

缓解焦虑的技巧

焦虑感是由多种因素共同引发的。这些因素包括个人的特征，不愉快的生活经历以及身体健康状况。不幸的是，这种焦虑的程度在某种程度上很难检测到，因为它进展缓慢并且通常因人而异。

当您感到焦虑时，通常会感到困倦，不知道该怎么做才能感觉更好。在您不知道的情况下，您正在做的事情实际上可能会触发您的焦虑感。您可以尝试采取以下措施来减轻焦虑：

感到焦虑时，应该做的第一件事就是呼吸。该建议与临床心理学家Marla W Deibler一致，后者说深diaphragm肌呼吸具有缓解焦虑的能力，因为当您这样做时，您可以帮助您改变身体从交感神经紧张状态转变为副交感神经平静状态的方式。您可以通过吸气，握住它并缓慢呼气以达到相同的四个数来执行此步骤。

这些技巧得到了精神科医生凯利·海兰德（Kelli Hyland）提出的理论的支持，他亲眼目睹了大脑如何能够操纵自己的想法，使您认为自己因心脏病发作而处于危急状态，而实际上却是您的恐慌发作。

在大多数情况下，当您感到焦虑时，您将倾向于专注于未来而不是现在的情况。实际上，即使将来会发生某些事情，将您的思想集中在眼前的事物上，也往往会更好地使您能够控制周围的情况。

当您遇到这种情况时，您可以采取的措施是暂时停下来，尽可能舒适地呼吸，然后密切注意周围的状况。

当您感到焦虑时，您倾向于将时间花在专注于自己的焦虑上，因此您会感到更加焦虑，而无需付出任何努力来缓解它。最后，您将最终白白浪费时间。在此阶段，您可以立即忙于做一些对您的生活有用的事情，从而减轻您的焦虑。

您自己的大脑游戏可能会引起焦虑，这意味着只有您最有能力应对它。您可以进行讨论或对自己说一些正面的话，作为一个很好的起点。在此阶段缓解焦虑时，您可以说一些语句，例如：

拖累或过度焦虑会导致您经历焦虑症。在焦虑症中，即使触发器已经过去，您的焦虑也不会消失，即使起初您感觉到的焦虑是在没有任何特殊原因的情况下出现的。焦虑症患者常见的一些症状，例如您会遇到惊恐发作，心跳加快，呼吸急促，过度恐惧，最终可能会影响您的社交生活和健康。