5如何让孩子习惯运动和公牛；你好健康

5至17岁是身体和精神状况都在发展的成长时期。从儿童到青少年，心血管系统，肌肉和骨骼都会发生快速变化并变得更强壮。此外，孩子们在出门在外时会学习有关其环境的各种知识。仅当孩子在家中锻炼身体时，这种发展才是最佳的。

有许多适合5-17岁儿童的体育活动，例如可以在家庭，学校或社区环境中进行的体育比赛，运动和娱乐活动。儿童也只需要较短的时间就可以进行足够的体育锻炼。世界卫生组织（WHO）建议5至17岁的儿童每天移动60分钟，每周三天。它也可能意味着早上30分钟的活动，然后是下午30分钟的活动。持续时间越长越好。

为什么孩子需要进行体育锻炼？

从广义上讲，在儿童中进行锻炼的好处是可以帮助各种身体组织发育和训练身体，使其协调良好。通过积极运动，各种骨骼，肌肉和关节组织将能够更好地吸收营养，从而使其变得更强壮。积极运动的孩子还将增加心血管系统的能力，因为心脏和肺部将习惯于使用氧气并将氧气分配到全身。

此外，童年是训练大脑与四肢所有肌肉协调的合适时机，因此孩子可以平衡身体并更好地控制四肢。

间接地，通过积极运动，儿童将燃烧卡路里，从而减少存储的脂肪，并且体重将根据其身高和年龄而定。此外，由于在家中进行体育锻炼，孩子们将有更多的朋友可以玩。这将鼓励孩子与自己年龄的人互动，并帮助建立自信心。因此，在青春期和成年期，儿童将有能力更好地适应社交环境，并能够应对诸如焦虑和抑郁之类的心理问题。

可以采取什么措施使孩子们积极从事体育活动

随着年龄的增长，养成儿童的习惯以满足他们的体育锻炼需求将变得更加困难。这就是为什么必须从小就使用它的原因。这里有一些技巧可以帮助您的孩子更加活跃：

1.首先，根据他的年龄确定需要多少体育锻炼

儿童的体育锻炼需求可能因年龄而异：

• 幼儿园年龄或 学前班 -要求进行有助于运动发展的活动，例如投掷，踢球，跑步或骑三轮车。

• 入学年龄 -在这个年龄段，孩子可以理解运动的规则，因此可以认识到孩子的才华和兴趣。您也可以在学龄初期输入他喜欢的体育俱乐部男孩。但是，并非所有孩子都会对某些体育游戏感兴趣。父母的角色非常重要，可以邀请孩子在屋外进行一些活动，例如散步或骑自行车。

• 少女时代- 在这个阶段，孩子通常可以选择体育锻炼。父母所能做的就是满足他们对体育锻炼等体育活动的需求，从而使孩子更有动力。但是，父母还需要提供指导，以使孩子们除了运动以外，还要承担自己的学业责任。

2.如果您的孩子被吸引 小工具，限制屏幕时间

这样做是为了防止孩子在屋外进行较少的运动，因为他们喜欢在室内玩游戏 小工具。为了限制这一点，请安排儿童玩耍的时间表 小工具 例如每天一两个小时，或者限制儿童访问儿童房间中的电视和计算机等电子产品。您还需要成为一个榜样，不要使用 小工具 在很长一段时间里围着孩子。

3.将运动作为日常活动

需要这样做，以便孩子习惯并记住何时运动。制定与孩子一起在户外活动的时间表，例如，每个周末出门骑自行车。

4.让您的孩子与朋友一起运动

孩子们很高兴与同龄的孩子一起做活动。邀请朋友一起参加诸如骑自行车或散步之类的活动，以鼓励或帮助您的孩子。

5.培养积极的体育锻炼和运动观

这可以通过向孩子介绍在足球或篮球运动员等运动中成功的人物来完成。另一个例子是允许孩子们经过一整天的学习或完成作业后在屋外玩耍。

相反，如果您的孩子不太活跃，不要强迫他的孩子在外面玩。可以使孩子避免进行体育锻炼的另一件事是将其作为一种惩罚。例如，孩子被命令去做 推-做错事，只会造成负面的看法，并倾向于使他避免体力活动。