目录:
无论是办公室项目还是校园中的最终项目，从事复杂的工作都需要很高的专注度。但是，分散注意力的时间只有片刻，头脑不会立即分散-通过突然闲聊的群聊，或带走无聊的乐趣 滚动 时间轴FB / Twitter 持续了几个小时。结果，本应按时完成的工作被拖延并加班。不要把拖延养成习惯。这里有一些技巧，您可以复制这些技巧来提高自己的注意力，以及在完成之前如何专注于工作。
改善注意力以及如何专注于工作的提示
对于那些不喜欢专注于一项工作或另一项工作的人，这里有一些技巧，可以帮助您提高专注力和专注力。
1.知道是什么导致您分心
在着手提高工作专注度之前，最好先找出使您难以集中注意力的原因。
例如，也许您只是不想不想错过最新信息，就无法在工作时间在YouTube上观看有趣的视频或在Twitter时间轴上偷看。为了解决这个问题，您可以安装 扩大 或用于Internet浏览器的特殊应用程序，该应用程序可以在一段时间内阻止您选择的站点，您可以自行设置。例如StayFocusd和Block and Focus（Chrome扩展），SelfControl（Mac用户应用程序），Cold Turkey（Windows和Mac用户应用程序）和Rescue Time（Windows，Android和Mac用户应用程序）。
或者，您是否想因为手机上的群聊永不停歇而分心？您可以暂时静音na组，切换到静音模式或不受伤害：飞行模式。将手机放在包中，这样就不会产生来回检查手机的诱惑。
2.尝试一个人
独自一人可以提高注意力和专注于工作的技巧之一，目的是避免和忽略周围的干扰。您可以在图书馆，房间或其他位置进行作业，以防止注意力不集中。或者，插入带有您喜欢的音乐的头戴式耳机，以向周围和周围的人表示您不能也不想被打扰。
要记住的另一件事，不是所有的干扰都是外部的（来自其他人）。可能是因为疲劳，忧虑，焦虑和不良的工作动机导致您失去注意力。如果您有这个想法，最好先休息一下，以增加您要完成的工作的重点。这就是为什么办公室员工午睡，午饭后重返工作仅15分钟，这一点实际上很重要
3.首先专注于一项工作
有时，无法集中精力可能是因为您正在执行多任务。即使看起来很有效，因为您仅用两只手就可以完成1001项操作，但大脑实际上可以工作 杂乱无章被迫专注于不同的事情。
因此，大脑中存在着两个竞争的记忆，即第一份工作的记忆和第二份工作的记忆。发生这种情况时，大脑中的信号发生碰撞并不少见，结果是大脑实际上给出了错误的响应，因此您的注意力很容易分散注意力，并且容易在两个工作之间犯错。
如果您一次只能看到两到三个工作，请尝试设置优先级：哪些优先级更高且迫切需要完成，哪些可以稍后完成，因为截止日期也很长。
4.考虑现在，而不是过去或未来
当您甚至回想过去的错误或担心未来该项目的目标，或者甚至想象其他不一定会发生的事情时，精力和专注于工作的方式就会减少。专注于当前时刻是一个好主意。训练您的思维，以继续思考摆在您面前的事情以及需要解决的问题。完成后，您可以想到其他事情。
5.冷静一下
冥想是提高注意力和专注力的最佳方法之一。研究人员发现，定期进行为期8周的冥想练习可以增强大脑和记忆力，特别是对那些难以集中注意力的人。
除了冥想之外，尝试呼吸技巧也是将您的注意力集中在您要达到的目标上的有力方法。从深呼吸开始，同时专注于您每次吸入和缓慢呼出的呼吸。当您的思维开始分散注意力时，请将您的思维重新集中在您正在做的呼吸运动上。一遍又一遍，以获取最大的效果。
X
