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收缩手臂并不容易。肥胖或松弛的手可能会干扰外观。即使您的脸和姿势很好，手臂上的脂肪有时也会使您感到不自信。男女都可能遭受这个问题的困扰。您一定见过瘦的人手臂松弛或发胖。怎么会这样那么，您如何收缩那些肥腻的手臂呢？
手臂发胖或松弛的原因
手臂发胖通常是由手臂区域多余的脂肪堆积引起的。脂肪在人体其他部位的积累通常很容易流失，但是很难燃烧手臂中多余的脂肪。年龄增长是影响手臂脂肪的另一个因素。 20多岁后，身体往往会在身体的各个部位储存更多的脂肪，并且肌肉开始下降。因此，积聚的脂肪比您的肌肉还要多，这就是导致手臂松弛的原因。
代谢率是脂肪在手臂中积聚的另一个原因。新陈代谢率也会随着年龄的增长而降低，这意味着人体消耗的卡路里更少。这种情况最终导致脂肪在手臂中积聚。缺乏体育锻炼和不定期运动也会导致体内脂肪堆积，包括手臂。
如何收缩脂肪臂
选择合适的食物
装满整个食物，而不是经过加工或包装的食物。增加小麦，鸡蛋，低脂牛奶，蔬菜，家禽，鱼，瘦肉和健康脂肪（如坚果，种子，橄榄油和鳄梨等水果）的消耗。吃天然食品可以帮助您保持饱腹而不消耗过多的卡路里。
少吃点，但多吃点
每天吃5至6顿小餐，其中包括一份蛋白质和碳水化合物，可以帮助您减轻手臂疲劳。此外，每三到四小时吃一次烤鲑鱼，一杯绿豆和½杯全麦面食，可以防止血糖不足，血糖不足会导致饥饿和暴饮暴食，从而促使体重增加。
举重训练
您应该进行力量训练或举重以增加肌肉质量并加快新陈代谢。做涉及每个主要肌肉群的运动，例如：
1.三头肌浸
http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html
这项运动有助于燃烧三头肌或手臂背部的脂肪堆积。三头肌区域是容易积聚脂肪的区域。这种锻炼不仅可以收缩手臂，还可以使手臂塑形。您可以在不使用任何设备的情况下进行此练习。坐在地板上，您可以执行此操作。
2.椅子肱三头肌浸
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这项运动可以通过锻炼肱三头肌来调理手臂。您可以在高60厘米的椅子或桌子上在家中进行此练习。整个身体的重量将落在三头肌上，因此此运动可以减少脂肪并锻炼三头肌。
3.侧板步行
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像三头肌锻炼一样，此锻炼也可以通过熔化手臂中堆积的脂肪来锻炼手臂肌肉。你可以做职位 板 双手不弯曲，然后张开双腿交叉双臂，如果右手交叉移动，则左腿张开。然后，当左手从交叉位置移至原始手位置时，再次用右脚覆盖。
4.俯卧撑
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俯卧撑 可以通过在该区域燃烧脂肪来帮助您调动上臂。这项练习的最好之处在于，您不需要任何工具。您自己的体重在熔化手臂上的顽固脂肪中起着重要作用。
5.相反的手臂和腿部抬高
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这不仅是增强手臂肌肉的力量，而且还增强腿部肌肉的力量，这是一项奇妙的锻炼。这项运动还可以伸展背部，这就是为什么它有助于形成完美姿势的原因。
训练你的手臂
每周一次，分别进行二头肌，肱三头肌和肩膀锻炼，以增强手臂的肌肉。
有氧运动
每周进行五天的有氧运动以燃烧脂肪。你可以 跑步 在 跑步机，有氧运动或骑自行车。每次锻炼时都要进行另一种有氧运动，以使身体不熟悉该运动。因为如果您的身体习惯了，那么身体就很难建立肌肉。
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