目录:
通常，头发被认为是增强外观的身体的一部分。人们很少会愿意花更多的钱来护理自己的头发。嗯，谁不想拥有浓密，有光泽，健康且无头皮屑的头发？当头发变稀薄时，不仅女性，男性也感到担忧。那么，有没有一种方法可以解决脱发和稀疏现象呢？当然有，关键是维生素。如果是的话，用于增稠头发的维生素是什么？
另请阅读：维生素E对头发的4种好处
多种维生素可浓密头发
实际上，要使头发浓密，专家认为您需要13种维生素。这些维生素可以在食物中找到。哇，有这么多吗？对头发健康有益的维生素是维生素A，D，E，K，C和B复合物（硫胺素，核黄素，烟酸，泛酸，生物素，维生素B-6，维生素B-12和叶酸）。但是我们不会涵盖所有这些维生素，只是其中的一部分。请参阅进一步的解释。
1.维生素D可以使头发生长
您一定已经听说维生素D的功能是保持骨骼健康。事实证明，不仅食用维生素D的骨骼还可以保持头发和皮肤健康。 Healthline网站在2012年发表于《干细胞转化医学》杂志上的一项研究表明，维生素D可以帮助形成新的毛囊（使毛发生长的微小毛孔）。当毛囊变得不活动时，可能会发生秃发。有时，即使是活动的卵泡也不会产生头发。
另请阅读：戴头巾的女性容易护理头发的9个技巧
要获得天然维生素D，您可以吃鲑鱼，蘑菇，全谷物，橙汁或低脂牛奶。还有其他方法吗？是的，尝试在早上晒一会儿，只是晒一会儿。当人体暴露在阳光下时，人体会产生维生素D。
您可以从补充剂中获取维生素D吗？是的，但是您需要小心，因为当摄入过多时，维生素D可以使脂肪组织达到危险的水平。吸收过多会导致血液中钙过多。结果，您会感到虚弱并有肾脏问题。食用维生素D的技巧伴随着脂肪食物，因此维生素可以被吸收。
2.维生素B加强头发
来自马里兰大学医学中心的研究人员与维生素D相同，它表明维生素B对皮肤和头发的健康有益。维生素B-12，生物素和烟酸可以增强和保持头发状况。不仅对于头发，还需要维生素B复合物来调节新陈代谢并维持中枢神经系统。
另请阅读：橄榄油对头发的5大好处
您可以从全谷物，花椰菜，胡萝卜，深绿叶蔬菜，牛肉肝，鸡蛋，大豆，花生和鳄梨中获取维生素B复合物。您可以在饮食中加入肉类和牛奶以获得复合维生素B。那补品呢？当然可以。如果您是成人，则该摄入量约为0.024毫克。在服用补品之前，请先咨询您的医生。
生物素也不能过量食用。有些人声称自己有皮肤问题，并且在食用过多时会分泌过多的胰岛素。成人的推荐剂量约为0.03毫克。至于烟酸，成人应只服用16-17毫克。过多的烟酸可能对身体有毒。
3.铁和锌
您需要铁才能将氧气携带到身体的细胞（包括毛囊）中。锌还有助于处理包括毛细胞在内的细胞损伤。将刺激毛囊周围的油腺，使其能够生长健康美丽的头发。因此，尝试吃含锌量高的食物。您可以在肉类等蛋白质含量高的食品中找到它。如果您是素食主义者，请尝试从菠菜中获取素食。
4.维生素C
这种维生素具有许多优势，例如保持免疫系统，使皮肤看起来更健康以及帮助迅速生长头发。头发胶原蛋白的生产需要维生素C。您可以从水果中获取维生素C，例如橙子和菠萝。
