在烈日下和公牛上进行安全活动的4个技巧；你好健康

如果不注意，进行户外活动可能会导致晒伤。最终，这会增加您患皮肤癌的风险。但是，避免日晒根本不是一个好的解决方案。您可以复制以下提示，以避免在忙于活动时晒伤。

在户外时防止晒伤的安全提示

足够的日晒仍被认为是安全的，实际上是有益的。您的身体通过日光照射产生的维生素D对于维持健康的骨骼是必不可少的。阳光还可以帮助降低黑色素瘤或皮肤癌的风险。阳光下的维生素D甚至可以帮助您减肥。

但是，如果您的皮肤略微发红（如果您的皮肤为棕色）或浅粉红色（如果您的皮肤为白皙或浅色），则可能会长时间晒太阳。

因此，为避免运动中晒伤的危险，请看以下准则：

晒日光浴是有益的，但时间不要太长。如果您的活动或工作需要长时间在户外加热，请佩戴专门针对面部和身体的防晒霜。

防晒霜可以防止灼伤，也可以预防皮肤癌。确保你有防晒霜 最低SPF 30，并显示“广谱” 可以保护您免受UVA和UVB辐射的伤害。理想情况下，如果您大量出汗或下水（例如在游泳时），则应每两个小时或尽可能多地重新涂一次防晒霜。

为了安全起见，您可以戴宽边帽以保护脸部免受阳光照射。

根据世界卫生组织（WHO）的规定，您每周只需要在手臂，手和脸上进行至少5到15分钟的日光浴，而无需使用防晒霜，一周两次即可。印度尼西亚地区建议的日光浴时间为上午10点至下午2点。

限制身体暴露在阳光下的时间，尤其是上午10点到下午4点之间。在这段时间以外，请在阴凉处躲避，使用雨伞或在凉爽的封闭区域停留。如果要长时间加热，请用长袖子和帽子保护自己。

还可以考虑服用某些维生素，其中一种是虾青素，可以预防晒伤。虾青素是由水藻响应紫外线而产生的有效抗氧化剂（和色素）。

通常，您的身体组织需要每天消耗几周的时间才能吸收足够的水分，并准备提供防晒保护

饮食含有天然抗氧化剂的健康饮食是另一种有用的策略，可防止日晒。新鲜蔬菜和水果可为您的身体提供所需的营养，以维持皮肤中omega-6和omega-3的平衡，这是您抵御阳光的第一道屏障。

蔬菜还为人体提供了许多有用的抗氧化剂，有助于对抗由阳光引起的自由基，这些自由基可导致衰老和皮肤癌。