4种美味健胃零食的食谱

没有零食或事后不吃零食，主餐是不完整的。没错，实际上，我们鼓励您每天吃两次零食。零食的最佳时间是早餐和午餐之间以及午餐和晚餐之间。但是，有时这种零食习惯很难控制，甚至持续下去。放松身心，这里有4种健康的零食食谱，可让您更长久地保持饱腹。任何事物？

填充和健康的零食食谱清单

为避免过度小吃，请尝试以下超级填充小吃食谱之一。保证这些食物清单可以帮助您控制食欲。

1.葡萄干饼干

一项来自LiveScience页面的报告显示，吃葡萄干的孩子比吃薯片或巧克力蛋糕的孩子吃更少的卡路里对饱腹感更有弹性。

葡萄干是蛋白质，脂肪，钠和胆固醇含量低的最健康的零食之一。葡萄干还含有人体所需的矿物质，例如钾，锰和铜。甚至葡萄干也含有2克纤维，对治愈便秘（便秘）很有好处。

营养成分：91卡路里； 1克蛋白质； 3克脂肪； 14克碳水化合物

工具和材料：

• 250克白小麦粉
• 1汤匙发酵粉
• 1汤匙肉桂粉
• ½茶匙盐
• 150克红糖
• 6汤匙无盐黄油
• 1个鸡蛋
• 1½茶匙香草
• 250克燕麦片
• 100克葡萄干
• 1锅
• 烹饪喷雾

怎么做：

1. 将烤箱预热至176摄氏度。用烹饪喷雾剂喷涂锅。
2. 准备一个中等大小的碗，然后加入面粉，泡打粉，肉桂粉和盐。拌匀。
3. 取一个大碗，然后加入糖，黄油，鸡蛋和香草。打得好。
4. 将所有食材放入一个中等大小的碗中，放入大碗的面糊中，然后加入面粉，燕麦和葡萄干。搅拌直到一切都融化。
5. 在烤盘上打印12个饼干。然后烘烤12-14分钟，直到它们变成金黄色。
6. 一切煮熟后，先将其冷却后再放入罐中。
7. 葡萄干饼干准备服务。

2.烤毛豆

这一份零食包含14克蛋白质和7克纤维，可让您长久饱。此外，烤毛豆意味着无需使用食用油即可对其进行加工，因此对您来说更健康。

营养成分：75卡路里； 6.7克蛋白质；脂肪4.1克； 5克碳水化合物

工具和材料：

• 500克毛豆
• ½茶匙盐
• ½茶匙胡椒
• 1½茶匙橄榄油
• 烹饪喷雾

怎么做：

• 将烤箱预热至200摄氏度。
• 结合毛豆，盐，胡椒粉和橄榄油。拌匀。
• 用烹饪喷雾剂喷洒烤盘，然后将毛豆在烤盘上烘烤50-60分钟，直到变成金黄色。
• 完成所有步骤后，先将烤的毛豆放入锅中冷却，再将其放入罐中。
• 烤毛豆已经可以食用了。

3.芹菜花生酱

您可以作弊的健康零食食谱之一是花生酱芹菜菜单。这种使用花生酱制成的零食可以使您的胃部更长久饱饱。原因是，花生酱含有纤维和必需的营养素，可以使胃感到饱满。

营养成分：96卡路里

工具和材料：

• 一根中等芹菜棒
• 花生酱调味

怎么做：

1. 取芹菜杆，然后切成两半。清空芹菜的中心。
2. 根据口味将花生酱撒到芹菜的中央。
3. 花生酱芹菜准备好了。

4.爆米花和帕玛森芝士

厌倦了同样的咸爆米花？尝试用帕玛森芝士制作爆米花。爆米花顶上的帕玛森芝士可以增加纤维含量，从而使您的饱腹感更长。

两餐之间零食爆米花可以使您免受其他含糖和高脂肪食物的诱惑。因此，爆米花可以是您应尝试的健康零食食谱。

营养成分：73卡路里； 2克蛋白质； 4克脂肪； 7克碳水化合物

工具和材料：

• 3汤匙无盐黄油
• 2瓣大蒜，切碎
• 2汤匙橄榄油
• 230克爆米花玉米粒
• 100克帕玛森芝士
• ½茶匙盐

怎么做：

1. 用中火将黄油在平底锅中融化。
2. 加入大蒜，煮一分钟。移开并放在一旁。
3. 在大锅中用高火加热橄榄油。当油足够热时，加入爆米花仁并盖上盖子。
4. 等待一分钟，然后将锅在高温下摇晃，直到听到爆米花的声音。
5. 将锅放在火上，然后再次摇动锅，直到爆米花消退约5分钟。
6. 将爆米花转移到碗中。撒上大蒜，盐和帕玛森芝士。
7. 帕尔马爆米花随时可用。

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