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许多65岁以上的人平均坐着或躺下花费10个小时或更长时间，这形成了久坐的生活方式。这种生活方式容易引起各种退行性疾病。因此，做运动不仅对仍然可以拥有强大肌肉的年轻人有用。必须在各个年龄段进行锻炼，因为随着锻炼免疫系统的增强，体内发生的代谢过程会越来越好，并且可以防止各种非传染性疾病的发生，例如糖尿病，冠心病，中风，高血压，肥胖和各种疾病，其他慢性病。即使是晚些时候进行的运动，也有助于保持健康，使肌肉，关节和肌腱结实，并减少受伤的风险。
老人可以做些什么运动？
有氧运动
有氧运动可以帮助老年人燃烧多余的脂肪，降低血压和胆固醇含量，保持柔韧性和关节健康，保持心脏健康，并可以增加人体的整体能量水平。增强体力需要时间，并且要取决于您的运动水平和健康状况。
尝试从做下蹲或仰卧起坐等简单动作开始。锻炼肌肉的过程需要时间，但是锻炼对老年人非常有益。您可以从低影响力的动作开始，例如下蹲（在家中使用椅子），太极拳，游泳，散步，骑自行车。如果您定期进行至少6周的锻炼，您会感觉到对健康的影响，例如感觉更健康和强壮。
如果您年满65岁，则疾病控制与预防中心（CDC）建议您每周进行至少150分钟的有氧运动，并保持适当的运动强度。同时，每周进行75分钟的高强度运动。
力量训练
即使您进行运动以仅训练少量的肌肉，这仍然会对老年人产生很大的影响。这样，至少您在购物，爬楼梯以及从床上或椅子下起时能够抬起杂货。 CDC建议每周至少进行两次力量训练。
为此，您可以练习一些举重（例如500克或1公斤）的轻量运动，并定期进行，每次练习10到15次。这将帮助您增强手臂和胸部的肌肉。此外，非常简单的俯卧撑，下蹲或仰卧起坐可以增强腿部肌肉，背部肌肉，腹部肌肉，肩膀肌肉，手臂肌肉和胸部肌肉。
为了使您更轻松，可以进行以下一些俯卧撑修改：
- 面对墙壁站立，与站立的位置保持约30厘米的距离。
- 将您的身体靠在墙壁上，并将手掌与肩膀并拢放置在墙壁上。
- 慢慢弯曲您的肘部并进行俯卧撑运动。
- 这样做10次。
运动平衡
根据疾病预防控制中心的数据，已知每年有250万老年人因跌倒受伤被带到急诊室。老年人群体容易跌倒受伤，因为他们的平衡能力会随着年龄的增长而降低。但是，如果您练习平衡，则可以避免。瑜伽是一项可以训练老年人平衡的运动。那么，可以采取什么简单的动作来训练老年人群体的平衡呢？
尝试以下一些举动以平衡自己的状况：
- 站立，背对椅子。尝试用结实的椅子支撑自己。
- 一只手握住您的腰部，而另一只手掌放在您后面的椅子上。
- 然后弯曲右腿并保持10秒钟。
- 这样做与左腿交替，并重复9次，如果累了，可以停一会儿，然后再继续。
锻炼灵活性
您是否感到僵硬，然后阻碍了您的日常活动？还是您曾经感觉过肌肉紧绷？如果是这样，则表明您需要伸展运动。拉伸是您每天应该做的事情，以防止肌肉抽筋或肌肉僵硬。伸展之前，先通过热身散步3至5分钟来热身。即使您坐着，这里也可以做一些伸展脖子的动作：
- 慢慢将头向右旋转并保持10到30秒。
- 这样做，但是将方向更改为左侧。
- 重复至少3次。
如果您已经很长时间没有进行练习了，并且想要重新开始练习，那么请慢慢地并逐步地进行练习。您可以逐步建立肌肉耐力，肌肉力量，平衡，然后使身体具有柔韧性。重新开始锻炼的最简单，最简单的方法是，当您至少步行30分钟并定期进行一次，每周几次几次悠闲散步约5至10分钟，然后您的身体就可以为更多或更多的身体做好准备了。更困难的锻炼，更长的时间，因为他的力量和习惯已经形成。
