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罗非鱼，或更好地称为罗非鱼，是一种被广泛食用的鱼。这种鱼非常适合耕种，因为它可以生活在拥挤的地方，生长迅速，并且消耗廉价的素食。所以说罗非鱼的价格也更实惠。事实上，众所周知，罗非鱼鱼类养殖业也来自印度尼西亚。
罗非鱼有什么好处？
当前，仍有很多人，特别是在印度尼西亚，更喜欢吃鸡肉和红肉作为蛋白质来源。实际上，鱼中的营养成分同样有益，甚至鱼也被认为是最健康的食品成分之一。
其中之一包括罗非鱼。从营养上看，罗非鱼每100克中含有约26克蛋白质和128卡路里。罗非鱼还富含烟酸，维生素B12，磷，硒和钾。
对于那些正在节食的人，无需担心，因为罗非鱼每份仅含约3克脂肪。
以下是罗非鱼各种营养成分对人体的好处：
1.罗非鱼鱼中含有脂肪酸
资料来源：营养论坛
罗非鱼含有omega-3和omega-6脂肪酸。两者对您的身体都有各自的用途。
尽管不如鲑鱼高，但罗非鱼中的omega-3含量仍优于鸡肉或牛肉。 Omega-3s将支持人体细胞膜的功能，并在维持健康的血液，肺部和免疫系统中发挥重要作用。
此外，美国心脏协会还建议每周吃两次鱼，以减少患上心脏病的风险。
同时，罗非鱼鱼中omega-6的含量高也可以使胆固醇得到控制。 Omega-6将使肌肉细胞对胰岛素产生更好的反应。胰岛素是一种有助于将糖转化为能量的激素。对于那些患有糖尿病的人来说，这无疑是非常有益的。
2.含有硒
资料来源：生存的食物
对涉及350,000多人的研究的回顾表明，血液中硒含量高的人罹患某些类型癌症的风险较低，包括乳腺癌，肺癌，结肠癌和前列腺癌。
罗非鱼可能是这种矿物质的良好来源，因为硒含量达到47微克。
硒的另一个好处是，硒还可以帮助甲状腺更好地工作，减少DNA损伤，并增强免疫系统。
3.对孕妇和哺乳期妇女有益
资料来源：婴儿中心
由于汞污染，怀孕期间的鱼类消费受到一些关注。实际上，美国食品药品监督管理局（FDA）强烈建议从鱼肉中摄取营养。营养素，例如欧米伽3脂肪酸和铁非常重要，特别是对于胎儿健康和儿童发育而言。
这条鱼是可以选择的鱼之一。由于罗非鱼在封闭的水箱系统中繁殖，因此与其他鱼类相比，罗非鱼的接触污染更少。因此，这些鱼的汞含量非常低。
4.帮助减肥
资料来源：维他命世界
如先前所知，罗非鱼鱼可以满足您的饮食需求，因为它可以满足蛋白质需求，而不必担心会积fat很多脂肪。
适当补充蛋白质可以减少对其他不一定健康的零食的饮食欲望，并抑制更多饮食的欲望。
在一项短期研究中也证明了这种益处，该研究发现，与低蛋白饮食相比，饮食中蛋白质摄入更多的人体重减轻了。
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