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鱿鱼的口感柔和且味道鲜美,使这种海鲜成为情侣们最喜欢的菜单之一 海鲜。但不仅开胃,而且鱿鱼还富含相当完整的营养成分。那么,鱿鱼对健康有什么好处呢?
鱿鱼对健康有什么好处?
1.由于其健康的脂肪含量,可降低胆固醇
鱿鱼对您的健康的第一个好处是它含有健康的脂肪。
生鱿鱼的总脂肪和卡路里含量非常低。每100克鱿鱼仅含1.2克总脂肪,但其中只有0.5克为饱和脂肪。
不饱和脂肪被认为是“健康”脂肪,对于作为健康饮食的一部分很重要。健康脂肪是这种鱿鱼的好处之一,它可以通过增加良好的胆固醇(HDL)并维持心血管健康(心脏和血管)来帮助降低高胆固醇。
此外,不饱和脂肪也是人体的良好能量来源。不饱和脂肪还可以帮助人体吸收脂溶性维生素,例如维生素A,D,E和K。
2.锻炼肌肉,因为它的蛋白质含量很高
鱿鱼是蛋白质的良好来源。每100克鱿鱼提供16克蛋白质,约占成年男性每日摄入量的30%。人体需要这种蛋白质来构建健康的肌肉,但对于饮食也很重要,因为它有助于控制食欲。人体缓慢加工蛋白质,以使胃长时间保持饱胀。
3.满足人体日常维生素需求
鱿鱼的另一个好处是可以满足人体日常所需的维生素和矿物质。每100克鱿鱼至少含有10 mcg维生素A,56 mcg维生素B6、1.3 mcg维生素B12、4.7 mg维生素C和1.2 mg维生素E。获得的食物包括32毫克钙,680毫克铁每100克鱿鱼含33毫克镁和44毫克钠。这些维生素和矿物质在人体发育中起重要作用。
4.汞含量低
由于汞潜伏在其背后的危险,海鲜安全一直是许多人关注的问题。早就知道汞会对人体的神经系统产生不利影响。幸运的是,根据美国环境保护署(EPA)的一份报告,鱿鱼中的汞含量低且没有危险水平,因此可以安全食用。
但是也不要过量吃鱿鱼
尽管鱿鱼具有健康益处,但这并不意味着您可以吃得尽可能多。如果处理不当,那么相当好的鱿鱼中的营养成分可以成为身体主人的武器。通常,鱿鱼在油中油炸,这会使它的卡路里和脂肪含量增加一倍。
实际上,鱿鱼本身也具有足够高的胆固醇(221毫克),已经满足了每日73%的胆固醇需求。如果您摄入过多的鱿鱼,可能会影响您的胆固醇水平,血液中的高胆固醇会增加患心脏病的风险。因此,最好用橄榄油炒鱿鱼,烤鱿鱼或将其作为汤中的混合物 海鲜 不必油炸。
有海鲜过敏的人应避免食用鱿鱼
鱿鱼确实对您的身体有好处。但是,在决定是否吃鱿鱼时要特别小心,尤其是对食物过敏的人。如果您遇到以下任何症状,请立即停止食用鱿鱼,即使只是一点点:
- 头晕恶心
- 舌头发痒
- 皮肤发痒;出现皮疹和红斑;感觉很热
- 脸红
- 疲劳
- 晕倒
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