只需4个简单的步骤，每月即可预防痛经

月经前几天，人体会增加前列腺素类激素的产生，使子宫继续收缩并收紧。这使得月经疼痛（又名PMS）的出现通常是不可避免的。但是，您不必担心。您可以预先采取多种方法来防止月经疼痛加重。

每月都有很多预防月经痛的方法

防止月经疼痛加重的最简单方法是在达到正常月经时间表的几天内反复对胃部进行热敷。温暖的温度有助于放松紧张的腹部和子宫肌肉。

除此之外，您还可以按照世界各地许多妇科医生的建议，执行以下各种方法。

咸食会引起脱水，头痛和肠胃胀气。高糖食物可能会使血糖混乱，而摄入咖啡因（咖啡，茶，苏打水和巧克力）会使情况变得更糟。 情绪波动 和易怒。所有这些事情都会加剧您的PMS症状和月经痛。

因此，当您的月经日程临近时，应尽可能开始减少甚至避免食用这些食物。此外，据美国健康杂志报道，美国北卡罗来纳州杜克大学临床妇产科学院助理讲师乔安妮·皮斯切特利（Joanne Piscitelli）医师说，养成定时饮食的习惯，以免血糖波动过快。

包含omega-3脂肪酸和镁的食物可以减少引起月经痛的炎症。同时，铁的摄入可以帮助预防月经期间经常发生的贫血。

您可以从鲑鱼，沙丁鱼，凤尾鱼，牛奶，小麦，香蕉，橘子，豆腐，大豆，鳄梨和深绿色多叶蔬菜（例如菠菜，西兰花和芥末菜）中得到。

除了食物，您还可以服用补充剂。但是，您应该首先咨询医生以使其更安全。还喝水或温茶，以防止月经疼痛。

经期前和经期的常规锻炼可以控制PMS疼痛。这是因为在运动过程中，人体会产生内啡肽（一种有助于缓解疼痛和稳定情绪的化学化合物）。有氧运动，例如慢跑，骑自行车，跑步和步行，是预防月经痛的最佳选择。

如果您已经在出现疼痛的情况下服用止痛药，则将习惯改为以前的习惯。服用阿司匹林或布洛芬等止痛药几天或至少 您的月经时间表前12小时，在疼痛真正出现之前。

该药物通过抑制前列腺素的产生来减轻子宫收缩引起疼痛的严重程度。