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不仅胃胀大，而且小腿大往往会使您在人群面前的信心下降。尤其是对于喜欢穿短裤或短裙的女性，大腿犊牛的外观当然非常令人不安。那么，有没有一种方法可以使小腿缩水既快速又对健康安全？放松一下，答案在下面的评论中。
如何快速安全地收缩小腿
小腿和大腿由肌肉和皮下脂肪组成，这是一种恰好位于皮肤下面的脂肪。当这些小腿肌肉收缩，又变紧时，再加上大量的皮下脂肪，小腿看起来又大又粗。
即使对健康没有危险，大牛犊的状况肯定会让您感到不安全，对吗？放松，小而苗条的小腿并不是没有可能！
从今天开始，有几种减少犊牛的方法，包括：
1.有氧运动
收缩小腿最重要的方法是燃烧足底积累的皮下脂肪。好吧，您可以通过有氧运动来燃烧这些脂肪。
根据美国运动医学学院的资料，每天30分钟的有氧运动可以迅速燃烧小腿上的脂肪，你知道的！您可以选择自己喜欢的任何一种有氧运动，例如快走，跑步，游泳或骑自行车。
为了获得最佳效果，请尝试每周定期骑自行车5次。骑自行车可以帮助增加小腿，臀大肌，股四头肌和腿筋的肌肉耐力。
2.伸展腿部肌肉
您知道，如何减少小腿不仅需要剧烈运动，而且还可以通过简单的伸展运动来实现！集中在腿部的拉伸可以使大腿的肌肉收紧到臀部，而不会增加臀部的大小。
以下是伸展小腿有效的方法：
- 站直。为了更加平衡，您可以将手放在臀部上。
- 将右脚放在前面，而左脚放在后面。弯曲右腿的膝盖，直到形成90度角。确保右膝盖与脚背垂直，以免受伤。
- 保持几秒钟。踩在大腿和小腿上，感觉体重。然后，返回到起始位置。
- 重复10次。如果是这样，请对左腿进行同样的操作。
3.注意食物的种类
人体自然会使用多余的脂肪作为能源。当您限制脂肪的摄入量时，身体会燃烧体内剩余的脂肪以产生能量，包括犊牛中的脂肪。小腿上燃烧的脂肪越多，小腿的大小就会越小。
因此，选择营养密集，低脂肪和低热量的食物。例如，通过多吃蔬菜，水果，坚果，瘦肉蛋白和全谷物。避免使用油炸，油腻或含糖量高的食物，例如蛋糕，比萨饼或薯条，这些食物可能会阻碍您的工作。
4.少吃但要经常吃
您知道，如果没有意识到这一点，调整饮食可能是缩小小腿的有力方法！除了注意食物的种类以外，调整进餐的比例和时间也会影响您收缩小腿的努力是否成功。
逐渐减少您的餐点，慢慢吃东西，也不要着急。另外，您可以并且鼓励您在主餐后每3-4小时吃一次零食。
即使这会使您吃得更多，但这种饮食调节实际上会导致卡路里摄入量减少和血糖稳定。因此，您可以获得3个主要好处，即减少犊牛，减轻体重和减少患糖尿病的风险。
记住，缩小腿需要时间
您已经采取了各种方法来减少小腿，但是，小腿的大小似乎没有减少一点呢？ Eits，请不要惊慌或立即放弃，好！
就像减肥一样，缩小腿不能立即完成。如果您已经放弃并且认为自己的努力是徒劳的，那么在任何时候您的小腿都不会变瘦或萎缩。
关键是要采取这些方法来持续不断地减少小腿。为了使结果更加理想，请立即咨询您信任的医生或营养师。特别是如果您有某些疾病的既往史。
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