4在假期增加体重的健康方法

如果您想增加体重，休假是一个完美的时刻。原因是，您有更多时间和更多时间进餐。即使这样，该方法也不应该是任意的。为了在一个成功的假期中增加体重而又不损害您的健康，这里有一些提示。

假期会让你发胖

假期之前，您必须经常忙于各种日常活动，例如工作和学校，这些活动会消耗大量能量。所有这些活动都需要大量的能量，因此食物中的卡路里将得到最佳利用。

因此，在度假期间，您的卡路里消耗减少了，因为您的体育锻炼趋于减少，因此您可以更快，更轻松地增加体重。

但是，如果您的度假目标是以健康的方式来增肥您的身体，请不要试图仅仅吃很多东西而躺在床上。许多饮食习惯加上容易懒惰的倾向确实可以增加体重，但是必须避免这种方法。

不健康的体重增加会在以后的生活中引起问题，例如肥胖，糖尿病，高胆固醇，心脏病和其他疾病。

如果您打算在假期增加体重，该方法必须是健康的。请遵循以下提示，这样您就可以根据自己的目标增加体重，而不会引起任何问题。

家庭医生说，增加体重的关键是增加卡路里的摄入量。但是，许多人通过选择含糖量高的食物（如糖果，甜甜圈，巧克力和甜蛋糕）来混淆这一点。这些食物的热量确实很高，但没有健康的营养。

此外，甜食还具有较高的血糖指数。也就是说，数字越大，血糖水平上升的速度就越快。这对身体不健康，因为它使胰岛素更加难以发挥作用来稳定血糖水平。

为了在假期增加体重的同时保持健康，您需要限制这些食物。这也包括快餐。

选择含有低血糖指数卡路里的食物，例如土豆，红薯，水果，水果，全谷类和蔬菜。

不要忘记通过吃肉，鳄梨，鸡蛋和坚果来补充蛋白质和健康脂肪。如果您自己烹饪食物会更好，这样营养成分就可以由您自己决定了

除了食物选择外，如果您想在假期增加体重，还需要考虑食物的分量。您不需要吃大量的食物，因为这会使您的胃部酸痛。

可以通过多种方式来增加卡路里的摄入量。可以使部分食物比平时少吃但经常吃，或者使部分食物像往常一样但是添加零食。

但是，您所吃的零食也应该是健康的，例如水果片或酸奶配杏仁，而不是汽水和蛋糕或甜蛋糕。

增加卡路里的摄入量确实可以增加体重。但是，您不需要减少运动，甚至根本不需要运动。

如果这些多余的卡路里不燃烧，它们以后会在体内转化为脂肪细胞。相反，如果您继续运动，多余卡路里中的脂肪细胞将被转化为储存的能量，其中一些能量可用于增加肌肉质量。

这种肌肉质量有助于您在度假时增加体重，同时仍然保持身体健康。

要实现理想和健康的体重增长，对每个人来说可能并不容易。如果您遇到困难，请立即咨询医生或营养师。

该保健专业人员将帮助您确定适当的食物摄入选择和适当的体育锻炼。另外，注意体重增加，以免体重增加过多。

当您尝试增加体重时，您需要耐心等待。原因是体重不应该在短时间内大量增加。即使假期结束，医生或营养师也可能会延长此计划的时间。