4最经常的凯格尔运动和公牛；你好健康

凯格尔运动是增强支撑子宫，膀胱，小肠和肛门的骨盆肌肉的绝佳方法。不幸的是，许多没有意识到这一点的人经常进行凯格尔练习。这些错误可能由于不适当的运动而发生，直到运动时间过短甚至过长。了解人们在本文中最常见的凯格尔错误。

凯格尔的健身房失误避免

在进行凯格尔练习时，请尝试放松而不紧张。还建议您在运动过程中改善呼吸方式。如果没有，则可能是您的肌肉锻炼错误。在进行凯格尔运动时屏住呼吸实际上会增加您的胃部压力，而不是按照您希望的方式来增强盆腔肌肉。

简而言之，这是在凯格尔运动期间屏住呼吸的简便方法。深吸一口气，放松您的骨盆肌肉。呼气时，想象一下您正在用假想的大理石将阴道举起，然后将其拉入体内。

要确定您正在做的动作是否正确，您可以使用镜子对其进行检查。躺下，在两腿之间放一面镜子。正确的Kegel运动是当您看到阴蒂抽搐时，好像它被拉下一样，并且肛门似乎正在收缩和收紧。

许多人（尤其是女性）在进行凯格尔运动时犯下的另一个大错误是过于用力地挤压肌肉。实际上，骨盆肌肉是小肌肉，因此它们需要缓慢而平稳的运动。由于您太用力地挤压肌肉，因此会使肌肉紧绷。结果，肌肉失去平衡，以至于它们失控或无法正确收缩。

为了减少在凯格尔运动期间错误运动的风险，您可以寻求专家的帮助，或参加专门的凯格尔健身房，该健身房提供经过认证的专业凯格尔教练。

大多数人没有意识到骨盆肌肉在哪里，所以他们只是在进行凯格尔运动时尝试拉紧自己的力量，例如下腹部肌肉。

好吧，当您尿尿时，一种快速找出答案的方法。假装使尿液退缩。您用来保持尿液的肌肉就是您在凯格尔运动中训练的肌肉。即使这样，也不要经常这样做，因为这对您的膀胱健康不利。

如果定期（每周几次）并进行正确的运动，则可以获得骨盆底肌肉的力量，减少尿失禁症状，以更好地享受性交。

不幸的是，要获得期望的结果当然并不容易，因为总要经过一个过程。现在，这就是为什么每次进行锻炼时都必须耐心地获得满意的结果和一生所能获得的好处。

如果您已经进行了数周的凯格尔运动，但似乎一切都没有改变，请立即咨询您的体育教练或产科医生。原因是，如果您需要更多的剧烈运动，或者根本不需要凯格尔运动，这可能是一个信号。

在某些情况下，一些经历骨盆疼痛和不适的女性实际上具有紧迫的下部骨盆肌肉，需要采取不同的方法。现在，这样的一群人不应该做凯格尔运动。这就是为什么您应该首先向医生检查投诉或病情，然后在家接受治疗的原因，如果您的医生建议，可以进行凯格尔运动之一。