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您可能听说过减肥食用燕麦片的趋势。燕麦粥或小麦粥确实可以替代大米或土豆等主食。但是，有些人在定期吃燕麦片后实际上会变胖。意味着燕麦粥的饮食效果较差，对吧？等一下。要回答燕麦片是否会使您发胖的难题，请考虑以下说明。
燕麦粥会让你发胖吗？
在回答燕麦片是否会使您发胖之前，您必须首先了解燕麦片实际上是什么。燕麦片由富含纤维且不含饱和脂肪的全谷物制成。许多研究表明，进食富含纤维和低饱和脂肪的食物可有效防止体重过重。因此，对于那些正在节食的人来说，燕麦片是一个不错的选择。
但是，这并不意味着吃燕麦片可以立即减轻体重。 2010年《生理与行为》（Physiology&Behavior）杂志上的一项研究表明，燕麦粥确实可以使您肥胖。发起这项研究的康奈尔大学消费者心理学专家Brian Wansink博士说，实际上，燕麦粥并不会使您发胖。这就是您每天食用燕麦片的方式。如果您选择了错误的策略，那么您当然可以增加体重。
吃燕麦片会使你发胖的错误
即使有些人体重增加，您也不必担心要食用燕麦片来饮食。只要您没有犯以下错误，早餐燕麦片就不会使您变胖。
1.大部分
在这段时间里，您食用的燕麦片过多，食用过多。碗里的干燕麦片看起来很少，也不会使您吃饱。即使后来煮熟或酿造，燕麦片也会膨胀，质地非常致密。
根据美国临床营养学家Jennifer Bowers博士的说法，窍门是在一个小碗里吃东西。这样，您就不会添加过多的干小麦，并且碗看起来会更饱满。这可能会欺骗您的大脑，使您认为自己已经吃饱了。
2.使用不健康的浇头
粗粮是健康的，但是如果您食用不健康的配料，就不会对身体产生影响。例如，如果您使用含糖量高的花生酱或油炸小菜（如金块或咸牛肉）。
请记住，这并不意味着您已经吃了燕麦片，可以不经意地食用它。选择支持饮食的浇头，例如富含蛋白质的鸡蛋或新鲜水果。如果要添加某种风味，可以使用低糖蜂蜜或肉桂粉。
3.您吃即食燕麦片
即食（即食）燕麦片更容易制作，尤其是在早晨。您只需要用热水冲泡即可。但是，快餐燕麦片中的糖含量比必须先煮熟或煮沸的燕麦片中的糖含量高得多。糖含量越高，人体实际储存的脂肪储备就越多。这当然可以使您变胖。
4.添加剂过多
如果您不习惯吃燕麦片或不喜欢燕麦片的乏味，则可能需要添加牛奶，糖，可可粉（巧克力）或盐等成分。实际上，在您不知道的情况下，添加各种成分会显着增加脂肪含量。
最好只在水中煮燕麦片。随着时间的流逝，您将习惯口味和质地，因此您无需再添加任何东西。您也不必担心燕麦片会使您发胖。
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