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保持面部皮肤的健康可能已经成为女性活动的重要组成部分。脸部是我们周围人们最关注的身体部位之一，因此，我们希望脸部看起来明亮健康就不足为奇了。但是，除了自然地和与产品一起进行皮肤护理外，皮肤护理，还必须通过消耗皮肤内的维生素来保持内在美，维生素应从天然食品中获取，而不应从补充品中获取。主要的维生素是什么？
1.维生素D
当皮肤吸收阳光时，胆固醇会转化为维生素D。然后，维生素D被肝脏和肾脏吸收，并被运送到整个身体，包括面部皮肤，以帮助形成健康的细胞。
可以由人类自然产生的一种维生素D是calcitrol。可以以局部乳膏形式发现钙加特罗，可以有效治疗牛皮癣患者。 2009年发表的研究 药物与皮肤病学杂志 发现降钙素可以减轻牛皮癣患者的炎症和刺激感。
建议的维生素D摄入量约为每天600IU。如果您怀孕或超过70岁，则可能需要更多。可以通过以下方法增加维生素D的摄入量：
- 每天在阳光下站立10分钟（首先咨询您的医生，特别是如果您有皮肤癌病史）。
- 多吃谷物，橙汁和酸奶等强化食品。
- 吃含有天然维生素D的食物，例如鲑鱼，金枪鱼和鳕鱼。
另请阅读：您必须在阳光下停留多长时间才能获得足够的维生素D？
2.维生素C
维生素C存在于表皮（皮肤的外层）和真皮（皮肤的内层）中。这种维生素可抗击癌症或作为抗氧化剂，并调节胶原蛋白的产生，从而保持皮肤健康。这就是为什么维生素C是产品中使用的关键成分之一的原因 抗衰老.
服用维生素C可以帮助提高防晒霜的有效性，该防晒霜可保护皮肤免受紫外线的伤害。维生素C可以减少皮肤损伤，并有助于身体的康复过程。此外，足够的维生素C也可以帮助治疗皮肤干燥。
因为含有维生素C的产品和补品很常见，所以很少发现患有这种维生素缺乏症的人。建议的每日消费量约为1000mg。如果您在饮食中摄入的维生素C不足，那么以下方法可能会有所帮助：
- 吃橘子或喝橙汁
- 多吃其他含有维生素C的蔬菜和水果，例如草莓，西兰花和菠菜。
- 服用医生建议的补品。
- 寻找含有维生素C的护肤产品，以治疗面部干燥，发红，皱纹和黑斑。
另请阅读：6种水果中的维生素C含量很高，除了橙子
3.维生素E
与维生素C相似，维生素E也是抗氧化剂。它在皮肤护理中的主要功能是保护皮肤免受阳光伤害。维生素E涂在皮肤上时，会吸收阳光中有害的紫外线。它还有助于防止皮肤上形成黑斑和皱纹。
通常，人体通过皮脂分泌维生素E，皮脂是一种油性物质，通过皮肤的毛孔分泌出来。皮脂处于平衡状态，有助于维持皮肤状况并防止干燥。如果您的皮肤容易干燥，维生素E可能可以帮助您解决皮脂不足的问题。除此之外，维生素E还有助于减少皮肤中的炎症。
正常成年人每天大约需要15毫克维生素E。您可以通过以下方法增加维生素E的摄入量：
- 多吃坚果和种子，例如杏仁和葵花籽。
- 服用多种维生素或维生素E补充剂。
- 使用含有维生素E和C的局部或局部产品。
另请阅读：4种维生素和矿物质可治疗痤疮
4.维生素K
维生素K在治疗伤口或瘀伤所需的血液凝固过程中对人体非常重要。此外，还已知维生素K具有帮助治疗各种皮肤状况（如疤痕，黑斑和黑眼圈）的好处。
维生素K可以在各种皮肤乳霜中找到。对于最近接受手术治疗的患者，医生将使用一种含有维生素K的乳霜，以帮助减轻肿胀和淤青。这种维生素可以加快愈合过程。但是，有关维生素K对皮肤健康影响的研究远远少于有关维生素E和C的研究。
成人每天需要90至120 mcg。您可以通过吃羽衣甘蓝，菠菜，生菜，白菜和青豆等蔬菜来增加维生素K的摄入量。
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