这四种运动可以使女性肌肉塑形和扩大

强壮的肌肉是强壮，健康和健康的身体的代名词。因此，拥有强健身体的梦想不仅限于亚当的人民— 而且还有夏娃。但是，女性确实需要加倍努力才能获得他们梦dream以求的强健身体。原因是，女性体内自然含有比男性更多的脂肪。此外，尽管事实证明女性的肌肉耐力是异性的两倍，但女性的身体耐力也低于男性。

女性肌肉仍然可以被调理和扩大。实际上，女性需要采取的使肌肉强壮的步骤与男性应该采取的步骤几乎相同。即定期运动，每天至少20-30分钟，每周3次。以下是适合想要增加肌肉的女性的运动类型。

锻炼女性肌肉的正确运动方法

您可以立即采取四种锻炼方法来锻炼肌肉。

无需费心去昂贵的健身房做会员，即可获得理想的身材。您只需要一双好的跑鞋进行跑步，或者在住宅区周围漫步20分钟即可到达。

是的，有氧运动是一种非常有效的锻炼肌肉的运动。大多数运动员，无论是跑步者，游泳者，甚至是足球运动员，都进行更多的有氧运动来增强和维持肌肉质量，而不是像俯卧撑或仰卧起坐这样的耐力运动。

尝试每周至少3次定期快步走或慢跑15至30分钟。如果您的身体能够适应，则将运动时间增加到每周5-10分钟。

深蹲是锻炼下半身和核心的最佳锻炼之一。如果定期进行此锻炼，则可以调和大腿和臀部的肌肉。

站立时，双脚分开与肩同宽，并将手伸直放在头的前面或后面。然后，将臀部放回原处并弯曲膝盖，就好像下蹲一样。向前看，保持胸部和背部笔直。然后，跳入空中并以与以前相同的下蹲姿势降落。进行1组15至20下蹲。如果您习惯这种运动，请尝试双手哑铃下蹲。

俯卧撑是手臂，肩膀和胸部肌肉最常见的形式。从俯卧姿势开始，双臂稍稍宽一些。但是，请确保双手与肩膀对齐。之后，用手臂抬起身体，让手和脚趾支撑体重。

保持腹部尽可能紧绷几秒钟-您的身体应形成从肩膀到脚踝的直线。然后，放低身体，直到胸部几乎触及地板，确保肘部被塞在靠近躯干的位置。重复此动作5套。 1套包括15至20个俯卧撑。每周根据自己的能力修改俯卧撑运动。

紧缩是锻炼腹部强壮肌肉的绝佳运动。此动作几乎与仰卧起坐相似，因为它是仰卧姿势。但是与仰卧起坐相比，仰卧起坐的运动范围更窄，脚的位置在地板上不是平坦的，而是与上身一起抬起的。如果您以正确和有规律的方式进行运动，这些运动可以帮助您改善平衡。

您可以采取的第一步是膝盖弯曲地仰卧，使它们成90度角。然后，将手放在头上-不要锁定手指或抬起头。您也可以将双臂交叉在胸前。然后，用腹部肌肉将肩膀向天花板抬起，并保持几秒钟。之后，缓慢地将自己放低，同时屏住呼吸。

除了将精力和时间集中在肌肉锻炼上，您还必须注意日常食物摄入以支持肌肉锻炼。适当的营养摄入可为女性肌肉细胞正常工作提供燃料。

蛋白质是扩大肌肉的最佳营养摄入来源。但这还不是全部。还需要碳水化合物和脂肪来支持最佳的肌肉锻炼。这三种宏观营养物质是肌肉生长所需的。因此，请确保您每天食用的食物含有均衡的营养，以帮助加快肌肉的形成过程。