健康饮食的部分以及必须吃哪些食物

斋戒可以说是空腹时早餐的替代品。这是您的第一顿饭，为您一天的活动提供能量储备。这就是为什么要吃足够的食物对于您的斋戒的平稳运行非常重要。

如果您只吃一小顿饭或什至不吃顿饭，您可能会感到虚弱并且无法斋戒直到太阳下山。

黎明时必须食用哪些食物？

当然，您必须在黎明时分吃营养丰富的食物。这有助于平衡需要消耗的能量，直到需要打破速度为止。

黎明时多吃东西还可以防止您在斋戒时暴饮暴食，这可能导致体重增加不健康。

以下是您可以在黎明时食用的食物：

1.复杂碳水化合物的食物来源

碳水化合物是可以为人体提供主要能量的营养物质。我们建议您选择黎明时食用的复杂碳水化合物的类型。

为什么？由于复杂的碳水化合物被人体消化的时间更长，因此它们可以使饱腹感的时间更长，并且可以提供更长的能量。

黎明时可以吃多少碳水化合物？

包含复杂碳水化合物的食物包括燕麦片，全麦面包，糙米，谷物，土豆等。

这些碳水化合物源食品的副食品含量很高 1-2份.

2.蛋白质的食物来源

蛋白质来源在黎明时也很重要。需要蛋白质来帮助修复和建立体内的组织。

此外，还需要蛋白质来增强免疫系统。这样，即使您在禁食，也不会轻易生病。

萨尔（Sahur）需要多少蛋白质？

您可以从瘦肉，鸡肉，鱼，鸡蛋，牛奶，酸奶，奶酪，豆腐，豆temp，坚果和种子中获取蛋白质来源。食用尽可能多的蛋白质来源 1-2份 吃萨尔。

3.蔬菜和水果

新鲜水果和蔬菜在白色背景上孤立

蔬菜和水果对您在黎明时食用也很重要。两者都包含维持健康所需的维生素和矿物质，例如钾，叶酸，维生素A，维生素E，维生素C，铁和镁。许多维生素和矿物质在体内各种新陈代谢中起作用。

黎明时有多少份水果和蔬菜？

此外，水果和蔬菜的纤维含量也很高。这种纤维有助于保持更长的饱腹感，也有助于预防便秘。

确保根据需要吃足够的水果和蔬菜 2-3份 黎明时分。您也可以在黎明时吃枣，以满足您日常所需的纤维，维生素和矿物质。

4.水

别忘了，您还需要水以促进消化，身体新陈代谢并保持身体水分。充足的水需求可以帮助您快速平稳地奔跑。

黎明需要多少饮用水？

您可能需要喝尽可能多的水 2杯以上 黎明时分。每个人的用水需求可能有所不同。

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