4午夜和公牛感到饥饿时要做的事情；你好健康

饥饿是人体为各种代谢功能平衡能量的尝试。这肯定可以发生在晚上，包括午夜，这是身体休息并需要营养以进行运动后恢复过程的时间。但是，晚上暴饮暴食会干扰睡眠时间并导致肥胖。

为什么半夜饿了？

一整天吃的东西会使你半夜饿

午夜饥饿的感觉可能受各种因素影响，从身体机制到习惯。晚上食用大米或淀粉类零食等简单碳水化合物很容易增加激素胰岛素。由于这些食物不会持续很长时间，因此血糖水平往往会下降，而生长素释放肽激素会向您的大脑发送信号，使您感到饥饿。

营养成分不足的纤维，蛋白质和脂肪也会在饭后引起饥饿感。可以重复这种机制，从选择食物的习惯开始，习惯于感到饥饿，然后在晚上进食。

心理因素可能使您在夜间渴望吃含糖或高味精的食物

心理因素也可能导致夜间饥饿。与白天的例行工作不同，在晚上，您倾向于减少思考可能影响您情绪的事情的分心。结果，这可能导致压力和放松困难，这可能导致夜间暴饮暴食。

但是，与一般的饥饿不同，这倾向于鼓励您想要甜，高脂肪且含有味精的食物。如果习惯于吃一些东西以使自己感到镇定，那么这将是一个很难打破的习惯。

如果您在半夜感到饥饿该怎么办？

1.确定为什么感到饥饿

让您沉迷于饥饿之前三思而后行是至关重要的。饥饿是正常的，特别是在节食或试图调整饮食时。但是，饥饿也可能会出现，因为您认为进食是减轻压力的一种方法。因此，寻找其他替代方法来分散注意力并使您轻松入睡，例如喝水，伸展运动，在房子里走来走去或读书，都是容易使您放松的事情。

2.改善饮食

这可以通过改变早餐时的饮食来开始，即通过碳水化合物，蛋白质和脂肪来满足您大部分的日常卡路里需求。然后继续午餐和晚餐，并穿插水果等健康零食，以防止血糖下降过低。也可以推迟就寝时间，不晚于睡前两个小时，以防止晚上饥饿。此外，要多吃一些能产生能量和更长饱感的食物，例如纤维和蛋白质。

3.避免触发食物

晚上饥饿可能只是想再次吃点东西。有些味道很好的食物（例如甜食或含有味精）可能会上瘾，尤其是在您难以入睡或半夜醒来时。通过避免或减少在晚餐时间临近时可能会上瘾的消费来克服这一问题。

4.晚上饥饿时改变消费量

如果不尽一切努力消除饥饿，这是万不得已的方法。用更健康的食物（例如水果或坚果）代替午夜饥饿时通常食用的食物，例如炒饭，方便面或薯条。这些食物除了热量低外，还可以防止成瘾和暴饮暴食。

如果发生的次数过多，则可能需要进行行为疗法

除了受心理和生物学因素的影响外，午夜饥饿可能是一种饮食失调症，例如 暴饮暴食 和 夜间进食障碍 （NES）。两者都是饮食障碍，这是由于人们认为饮食可以使头脑平静或减轻失眠的影响而引发的。有人 暴饮暴食 可以在任何时候（包括午夜）吃掉多余的食物，然后感到内but，但是反复。同时，患有NES的人习惯于晚上多吃些食物，但白天却不会感到太饿。

肥胖和睡眠障碍很可能是患者所经历的 暴饮暴食 和NES，因此有必要尽早处理。饮食行为改变疗法可以解决这两个问题。但具体来说，受难者 暴饮暴食 需要饮食形成和抗抑郁药物治疗，而NES患者则需要放松治疗并改变睡眠时间。