4瑜伽动作，让您睡得更好，更牛；你好健康

有人说一杯温暖的牛奶可以帮助更快入睡，也有人通过冥想入睡得更快。确实有很多方法可以帮助您入睡，您必须找到最适合自己的方法。

睡眠不足会对我们的身体产生负面影响。除了感到疲倦和无法专心之外，睡眠不足还会增加多种疾病的风险，例如肥胖，抑郁，发烧，糖尿病，心脏病和中风。

如果您发现难以入睡，可以使用多种方法来帮助您入睡。可以做的健康方法之一，就是瑜伽。每晚您可以做几种瑜伽技巧和运动来帮助您安然入睡。只需几分钟即可完成此瑜伽运动，以触发人体的自然睡眠过程。

瑜伽运动使睡眠更好

从直立位置开始。延长双腿之间的距离，使其与臀部平行；延伸手臂，使其与您的肩膀平行，然后慢慢开始下蹲。保持脚后跟的重量。

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如果无法抬起脚后跟或感到跌落而无法进入下蹲姿势，则可以握住一些安全的物品，例如床边以保持更稳定的姿势。

深蹲三口气。每次呼气时，集中精力放松下背部。如果您的脚踝，膝盖或胫骨感到不适或疼痛，请尝试增加双腿之间的距离。

从站立姿势开始。向后滑动右脚，搁在脚跟上，脚尖的位置指出。弯曲左膝盖，直到与左脚跟垂直为止，并保持右腿笔直。如果您难以平衡，则可以将左手放在床上或墙壁上，但不能放在臀部上。

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将右手举过头顶并伸展右侧，然后吸气。然后保持该姿势并呼气。然后再次吸气，将右手放回正常位置。您可以在另一侧重复相同的动作。

从仰卧起坐，双腿伸直，手臂放在两侧。如果需要，可以在枕头下放一个枕头。抬起并抱住左膝盖，将其伸向胸部并吸气。

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然后慢慢呼气，同时将左膝盖轻轻拉向身体的右侧。深呼吸两次，然后可以在另一侧重复。

从卧姿开始，将一个枕头放在头顶上，将一个枕头放在膝盖下。闭上你的眼睛，通过鼻子缓慢而深深地吸气。您应该能够感觉到整个胸壁扩展到底部肋骨。以20：1的倒数速度缓慢呼气，感觉胸壁恢复到原始位置。

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缓慢呼气后，尝试收紧腹部肌肉，看看是否有剩余空气要排出。此后停一会儿再开始再次吸气。尝试每次呼吸都加长和加深呼吸。您最多可以重复30-40次呼吸。