目录:
尾骨是支撑骨盆并位于脊柱下端的骨头。当然，尾骨疼痛会影响日常活动。而且，如果您坐得更多，肯定会感觉到有些东西压在您的下背部的骨头上，使您不舒服。
实际上，这种尾骨疼痛可能是由于各种原因而发生的，从刚生下的错误坐姿到过度劳作。不用担心，您可以在家中做一些简单的动作来减轻尾骨疼痛。
简单的动作减轻尾骨疼痛
1.单膝拥抱
资料来源：高尔街实践
这种运动伸展了梨状肌和肌，这两个都是有问题的，并限制了围绕尾骨的运动。进行此移动的方法是：
- 躺在地板或垫子上
- 然后，将一根膝盖向胸部弯曲。保持另一条腿笔直或略微弯曲，如上所示。
- 抓住弯曲的膝盖并将其拉近胸部
- 保持该拉伸30秒钟，然后从另一侧重复。
2.下跪腰肌伸展
来源:: Strecth Coach
这种伸展运动有助于使靠近尾骨的髋骨周围的肌肉变得更柔韧。这种伸展还可以帮助减轻尾骨的疼痛，由于坐姿长，尾骨通常会僵硬。
怎么做：
- 伸直身体屈膝
- 一条腿以跪姿放在前面，而另一条腿如上图所示向后伸展。
- 对于向后伸展的腿，脚趾的位置像芭蕾舞演员一样伸直
- 为了减少地板上膝盖的不适，您可以穿一条薄毛巾或枕头。
- 身体的位置必须是笔直的，并且脊椎必须完全笔直。伸直这个姿势时，您会感觉到下部脊椎的肌肉拉动。
- 将手放在臀部上，以保持平衡，身体保持稳定姿势，以保持直立。
- 保持这个伸展20-30秒
- 重复交替的腿部姿势。
3.三角姿势
资料来源：You Youga
这种三角姿势有助于加强腿部，有助于稳定脊椎和尾骨。这种运动还可以增强髋骨和绳肌。可以通过以下方式完成此动作：
- 尽可能地张开双腿，保持双腿伸直，不要在膝盖上弯曲。
- 身体直立，双臂尽量伸直至两侧。
- 呼气时，如上图所示倾斜身体
- 一只手触摸脚踝。如果您倾斜到正确的位置，那么右手将握住右脚踝。从前面而不是后面抓住脚踝。
- 如果您的手无法触及到脚踝，则将脚尽量放低。清楚的是，所有腿的位置都必须笔直。
- 屏住呼吸5-7次
- 重复另一面。
4.弓姿势
资料来源：澳大利亚冥想与瑜伽学院
这种运动的好处是可以同时增强背部肌肉，尾骨和肌腱。对于初学者来说，这是一个好举动。
怎么做：
- 俯卧在垫子上
- 然后弯曲你的膝盖。您的手正试图到达弯曲的脚踝。
- 脚踝和手相遇后，向上移动脚和手进行吸气。
- 尽可能将其拉高，直到您的胸部抬高。
- 屏住呼吸3-5次，然后再回落，将胸部放在地板上。
- 重复此动作3次
X
