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俯卧撑是一种体育运动，几乎涵盖了上半身的所有肌肉。从肩膀肌肉，肱三头肌，胸部肌肉以及腹部肌肉中稳定下来。俯卧撑不仅可以锻炼肌肉，还可以燃烧卡路里。实际上，这些俯卧撑并不困难。尽管女性的肌肉比男性少，但是女性仍然可以最佳地进行俯卧撑。那么，女性可以做哪些俯卧撑运动呢？
1.墙壁俯卧撑
资料来源：Healthline
这种女子俯卧撑运动最轻，最容易。从墙壁俯卧撑开始，您将缓慢而稳定地增加上层肌肉的力量。
- 选择坚固且无障碍的墙壁。像一幅画，或其他在墙上的展示。
- 直立在墙上。
- 将手掌放在肩膀上的墙上。直手接触墙壁的位置。双脚并拢，使双脚向下并拢，并保持双脚站立与墙之间的距离。
- 保持身体像木板一样平坦，不要弯腰臀部或膝盖。
- 准备好伸直身体时，开始弯曲肘部，并使胸部靠近墙壁。
- 当您的胸部几乎触及墙壁时，请向后按下手掌以将手臂伸直至其原始位置。
- 一遍又一遍地弯曲和拉直肘部。这样做12至15次。如果您觉得这样容易，请尝试使脚和墙壁之间的距离更远。将脚放在离墙壁更远的地方。双腿越远，俯卧撑就越费劲。
2.卧推架
资料来源：Paleohacks.com
与墙上俯卧撑不同，这次的女士俯卧撑运动比较重，因为她们使用长凳。您可以使用任何坚固的凳子来支撑体重。做俯卧撑比壁式俯卧撑会使您的身体水平得多。
- 将您的手放在长凳的边缘上，与肩同宽。手腕的肩膀位置应保持水平。
- 将双腿从长凳上拉开，这样您的身体从肩膀到脚趾会形成一条直线。双腿的姿势应笔直，左右脚之间的距离应与肩膀一样宽。在开始之前，请确保此位置正确，因为此位置确定您的俯卧撑运动在技术上是否完美。
- 准备好后，开始弯曲肘部，然后将胸部降低到长凳的边缘。肘部靠近身体，不要向侧面张开。
- 当您的胸部几乎靠在长凳的边缘时，将肘部恢复到原始位置。
- 进行三组这些动作，每组重复8次。尽可能采用完美的技巧进行动作，而不必着急，重要的是技巧动作是正确的。
3.膝盖俯卧撑
资料来源：Giphy
在这个女人的俯卧撑中，她的身体位置开始变得越来越水平，并且与常规俯卧撑更加相似。
- 您现在正坐在垫子上，身体朝着海豹前进。
- 用直的手将手掌放在邮票上。左右手之间的距离在肩膀下平行。
- 将膝盖放在垫子上。膝盖的后背位置必须笔直。
- 然后弯曲您的肘部，并将您的胸部朝垫子放低。放低胸部，使其几乎紧贴垫子，然后再将其肘部笔直从垫子上推回。
- 进行这项运动，分为三组，一组重复8次。
4.传统俯卧撑
资料来源：YouKU优酷
在其他俯卧撑修改中来最重的俯卧撑运动。
- 您的位置现在在垫子上，身体位置朝向垫子。
- 双手伸直将手掌放在垫子上。左右手之间的距离在肩膀下平行。
- 脚趾尖靠在垫子上的位置。从脚背到脚趾，身体位置应笔直。开始俯卧撑运动之前，请握住腹肌。
- 然后弯曲您的肘部，将胸部朝垫子放低。将自己降低到垫子上时，保持腹肌紧绷。
- 放低胸部，使其几乎紧贴垫子，然后再将其肘部笔直从垫子上推回。
- 进行这项运动，分为三组，一组重复8次。
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