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有许多方法可以使您睡得更好，其中之一就是伸展运动。睡前做各种伸展运动可以帮助您专注于呼吸和身体。此外，这种活动还有助于缓解肌肉紧张并防止抽筋，而抽筋会干扰您的睡眠质量。
睡前的各种伸展运动
上床睡觉之前，最好尝试各种简单的伸展运动，包括：
1.熊抱
资料来源：健康热线
熊拥抱是一种类似拥抱的运动，可缓解肩部区域和上背部的酸痛或疼痛。您可以通过以下方式进行这一动作：
- 站直并吸气，张开双臂。
- 以自我拥抱的方式交叉双臂时要缓慢地呼气。
- 拥抱自己并向前拉肩膀时，请深吸一口气。
- 保持该姿势30秒钟。
- 再次吸气，张开双臂，直到以前。
2. Paschimottanasana
这一步来自瑜伽运动。除了帮助您集中精力和放松之外，此动作还有助于伸展大腿和小腿区域的肌肉。通过以下方式进行此动作：
- 双腿笔直向前并固定，坐在地板或床垫上。
- 慢慢地向前倾斜，用手抓住脚趾。
- 返回初始位置之前，请先保持此动作15秒钟。
3.儿童姿势
长时间工作后，此运动可帮助您调节呼吸，放松身体并减轻压力。不仅如此，儿童姿势的移动还有助于缓解背部，肩膀和颈部的疼痛和紧张感。通过以下方式进行此动作：
- 双腿向后仰坐。
- 将手臂伸直向前，然后慢慢向地板倾斜，直到触摸它们为止。
- 深吸一口气，然后慢慢释放。
- 保持这个姿势约5分钟。
- 如果感到不适，请在大腿或前额下方使用枕头。
4. Viparita karani
资料来源：西雅图瑜伽新闻
这种伸展运动有助于减轻体内的痛苦炎症，当然会让您更加放松。此运动的目标是臀部（臀部）和绳肌（大腿）。通过以下方式进行此动作：
- 靠在墙上躺下。
- 使您的屁股尽可能靠近墙壁。
- 抬高双腿，将它们靠在墙上。
- 保持双手伸直并张开，手掌朝上。
- 保持此动作约15秒钟。
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