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许多人做运动的目的是减肥和增加肌肉。但是，很少有人关心其灵活性。实际上，练习柔韧性对于塑造身体姿势以防止运动中受伤也很重要。进行这种灵活性练习并不难，您可以从练习腿部伸展运动开始。准备开始了吗？您可以尝试以下方法。
腿部伸展进行柔韧性训练
这些动作非常适合您在进行主要运动之前进行。例如之前 跑步，骑自行车，进行其他有氧运动。这是进行柔韧性练习的四条腿伸展运动。尝试将每个动作保持约30秒。
1，股四头肌伸展（四边形拉伸)
资料来源：Healthline
股四头肌 是大腿前面的肌肉群。当您走路，跑步或踩脚时，会使用这些肌肉。
可以通过伸展腿部和大腿来进行柔韧性练习。步骤如下。
- 面对墙壁站立，将手放在墙壁上以保持平衡。
- 用右手握住左腿，然后向后抬起腿，使大腿和膝盖保持在一起。
- 您应该在大腿前部感到轻度至中度的拉伸。
- 保持该动作，然后对右腿执行相同的操作。
2.小腿伸展（弹力线)
资料来源：Healthline
绳肌 是从大腿到膝盖的腿后部的肌肉。这块肌肉可以帮助您弯曲膝盖和移动臀部。运动或跑步时会使用这些肌肉。
您的小腿肌肉沿着背部，小腿伸展。在走路，跑步或跳跃等活动中，此肌肉可帮助移动脚跟。
要同时拉伸这两个肌肉群，请按照以下步骤操作。
- 将右脚放在您的面前。
- 将手放在臀部上，身体向右腿前倾，弯曲左膝盖。
- 慢慢弯曲右脚踝，使脚趾向身体拉。
- 保持该动作，并用左腿重复此动作。
3.大腿内侧伸展（大腿内侧伸展)
资料来源：Healthline
内在的气息 或大腿内侧肌肉，以帮助稳定臀部和膝盖关节。通常建议针对大腿内侧的锻炼来增强双腿。
要伸展大腿内侧，请尝试以下步骤。
- 双腿分开站立。
- 当您将整个身体向右移动时，弯曲右膝盖，直到感觉到您的大腿伸直。
- 保持该动作，然后将体重转移到另一侧，并用左脚重复。
4. 仰卧腿伸展
资料来源：Healthline
这种伸展作用可以支撑您的下背部，小腿和脚踝。所有这些部分都用于日常活动以及跑步或骑自行车。
伸展运动可以锻炼身体的灵活性。这是进行此拉伸的步骤。
- 膝盖弯曲，双脚平放在地板上，仰卧。
- 弯曲一根膝盖并将其拥抱在身体上。
- 慢慢将脚踢向天花板，将其拉直并拉向身体，直到感觉到脚后部有拉力。
- 将脚伸向天花板，并在每个方向上弯曲三下。
- 在每个方向上旋转脚踝三圈。
- 放低您的腿，并用另一条腿重复此动作。
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