有效的热身运动，防止背部受伤

如果您有腰背痛，那么进行日常活动可能会很痛苦。许多背痛的人还必须每月花时间去看医生进行治疗。但是，通过对生活进行一些简单的更改，就可以防止背痛的投诉为时已晚。其中之一就是正确的热身运动。除了预防慢性疼痛外，加热还可以有效防止受伤。在本文中查看准则以及如何安全地为身体加热。

加热前的安全提示

在开始练习背部或脊椎的热身运动之前，重要的是首先了解正确的姿势。您可以向后拉伸脊椎，向前弯曲，向左或向右弯曲，然后向左或向右旋转。您也可以拉伸脖子，然后轻轻地将后背向后滚动。

但是不要过分用力，尤其是这是您第一次。您可以自己判断您的脊椎可以承受的程度，这是无痛的。

这种加热运动使用泡沫辊或可以用橡皮布辊代替。

怎么做： 膝盖弯曲，坐在垫子上。将泡沫塑料卷直接插入下肋骨所在的下背部。站起来，抬起你的手臂。

呼气时慢慢向后弯曲泡沫辊。将您的手臂向后推到垫子上。重复此操作，直到泡沫卷适合您的肩膀。进行两次此动作。

这种运动不仅可以帮助您预防背部疼痛，还可以防止拉伤的muscle绳肌引起的肌肉损伤。

怎么做： 站在脚上，不要锁住膝盖。举起手臂抬头，抬头仰望。向前折叠并在垫子上或脚上触摸您的手。同时，将臀部向后推，使您的体重靠在脚后跟上。如果感觉不到垫子或垫子不到，请慢慢弯曲膝盖。重复此动作约15次。

怎么做： 采取类似猫的姿势，同时通过鼻子吸气将您的后背向上推。然后在通过嘴呼气时放低背部。重复此动作10次。

通过举起双手来完成此动作，就像在爬梯子一样。此动作将训练您的背部从右侧向左侧弯曲。

怎么做： 站直并举起双手。双臂伸手就好像要伸手去拿东西。一遍又一遍地移动，以达到更高的覆盖率。每个手臂重复此动作10次。