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腹部运动是许多运动中的一种，其目的是实现苗条，平坦的腹部甚至六块腹肌。涉及许多腹部运动，例如肚皮舞，普拉提，瑜伽，甚至简单的运动，例如仰卧起坐和仰卧起坐。但是运动中是否有最有益于胃部健康和美观的运动？当然有。让我们看一下您可以在家中或在专家的指导下进行的4种腹部运动。
可以尝试的腹部运动
1.紧缩运动
此腹部运动部分的运动是仅需要床垫作为工具的简单运动之一：
- 将您的背部放在地板上，使用底座，并确保底座没有太多的缓冲。弯曲膝盖，脚可以放在地板上，也可以让它们悬在空中。
- 双臂交叉在胸前。您也可以将手放在脖子或头部的后面，但是大多数人在锻炼时往往会拉扯其头部或脖子，这可能会使脊椎承受更大的压力。将头和脖子靠在手上。
- 用腹部肌肉将肩膀抬到天花板上，稍稍抬起就停下来。请勿将整个背部抬离地板，这很重要，因为这可能会导致向后拉并可能导致背部受伤。然后，随着肩膀抬离地面，进行其他运动，停下来并保持姿势2秒钟，然后重复。
2.踩脚踏车
这是一个简单的动作，在您的腿上使用了错误的行程力。在这种运动中，脚的搏动会影响下腹部的肌肉：
- 您可以躺在地板上，将双手放在侧面或头部后面，就像紧缩一样。
- 之后，将双腿抬离地面，然后将其向膝盖弯曲。将右膝盖靠近胸部，与左手和膝盖交替放置。
- 最后，将右腿与左腿交替放置，仍然指向胸部。像踩踏板一样继续做
3. 左右移动腹肌的运动
这项腹部运动非常容易进行，您只需要站起来而不躺下即可：
- 您需要做的就是双脚伸直，然后将手放在每只耳朵旁边，并坚持。
- 将脚牢牢固定在地面上，将躯干尽可能向右弯曲，直到感觉到左髋骨紧张。在执行此操作时，请确保右手在右臀部上，并且左手抬起。保持原位15秒钟。回到其原始位置。现在向左弯曲，并保持位置15秒钟
4.木板
这种腹部运动是最费力和最有力的运动，即使该姿势仅躺在您的腹部上，并支撑腿和手的身体支撑重量。
- 将自己的膝盖和手肘放在地板或垫子上，将自己放在地板上。
- 保持脖子与脊椎对齐，向前看
- 抬起膝盖并用脚支撑脚趾。保持膝盖伸直并正常呼吸。保持这个姿势30秒钟。
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