4种满足日常纤维需求的简便方法你好健康

为什么您必须满足日常纤维需求？纤维对健康非常重要，因为它有很多好处。其中可以减少便秘。这是因为包括益生元在内的几种纤维可以增加肠道中有益细菌的生长。

根据2013年发表在《营养杂志》上的研究，摄入纤维还可以降低胆固醇水平以及降低患糖尿病和心脏病的风险。

如何增加并满足每日纤维摄入量

男性和女性所需的纤维摄入量不同。例如，成年男性每天需要34克纤维，而成年女性仅需要28克纤维。那么，您可以通过哪些方式满足日常纤维需求呢？

新鲜水果和蔬菜的纤维含量很高。因此，每天至少要吃五次水果。您可以吃切碎的新鲜水果作为甜点，也可以将切碎的新鲜水果添加到谷物或麦片早餐吃什么。纤维含量高的水果是香蕉，梨，苹果及其皮，草莓和橙子。

同时，您每天摄入的纤维中可以食用的蔬菜包括青豆，西兰花，绿色萝卜，土豆，甜玉米，花椰菜和胡萝卜。

并非每个人都喜欢吃水果和蔬菜。放松一下，因为每天的纤维含量不仅来自蔬菜和水果，还来自坚果，其中之一是大豆。

大豆是一种低脂食品，富含蛋白质，维生素C和叶酸。《今日医学新闻》的评论指出，这种食物也是纤维的良好来源，以及多种对健康有益的维生素和矿物质。这些包括钙，铁，镁，磷和硫胺素。

食用大豆作为纤维的一种来源，可以帮助维持血糖和胆固醇水平，促进更健康的消化系统，并让您很快感到饱腹。

如果您很难直接吃大豆，则可以吃它们的准备品，例如大豆零食。

消费中小吃大豆可以帮助您满足日常纤维需求。除此之外，小吃它的卡路里很低，因此您不必担心这些食物的规模越来越大。

您也可以使用谷物来满足日常纤维需求，其中之一是小麦。您可以在每餐中添加一份全谷物。

您也可以将小麦胚芽存放在容器或罐子中，然后将其添加到沙拉，汤，谷物，燕麦片或酸奶中。

此外，在烹饪和制作蛋糕时使用小麦粉也是满足日常纤维需求的另一种选择。当您要购买面包时，请选择纤维含量最高的全麦面包。

另一种选择是吃糙米代替白米。实际上，糙米的纤维含量确实比白米高。如果仍然难以适应变化，请先将糙米与白米混合，然后再进行整个糙米。

满足日常纤维需求的最佳方法是从食物中获取纤维。但是，如果那不能帮助您增加每日纤维摄入量，医生可能会建议您服用纤维补充剂。

不幸的是，补品有两个缺点。首先，补品会引起胃部不适和疼痛。为避免这种情况，请在使用此补充剂时尝试多喝水。

其次，增强纤维的补品会影响您目前正在服用的其他药物的作用。因此，请确保您至少在使用本补充剂之前一小时或四小时后服用这些药物。