高皮质醇激素会引发心脏病，该如何处理？

皮质醇是肾上腺产生的一种激素，可改善人体对特定情况的反应。当我们处于压力下时，皮质醇激素会升高，通常表现为焦虑和不安。即使是这些数字也可以保留很长时间，并可能导致严重的健康问题。

高皮质醇激素会引起哪些健康问题？

长期以来，皮质醇激素的增加会干扰人体的几种生理功能，包括：

血糖不平衡

皮质醇以压力形式的准备形式提供血糖形式的能量，但如果长期存在，则会引起损害并触发糖尿病的发展。

血管健康问题

血液中皮质醇的激素含量高会使含氧血液的分布复杂化，并增加血管中的压力。因此，它会触发血管和各种心脏病的损害。

腹部隆起

除了不美观外，膨胀的胃还存在许多潜在的健康问题。胃中的脂肪细胞比身体其他部位多。皮质醇激素是这些脂肪细胞成熟的触发因素之一，从而触发了腹部脂肪的更快积累。在医学界，胃肿大被归类为中枢型肥胖。

免疫力弱

皮质醇激素在减少体内炎症反应中发挥作用。但与此同时，这种激素也会通过减少对暴露于人体的细菌的免疫反应而对免疫系统产生副作用。

生殖健康问题

性激素雄激素与激素皮质醇来自相同的腺体。因此，当过量产生应激激素皮质醇时，性激素的分泌将趋于减少。

消化系统干扰

体内的高皮质醇会降低人体对吸收食物的反应，从而导致消化系统难以正确消化食物。未正确消化的食物会损坏肠粘膜表面，引起胃溃疡，例如肠易激综合症和结肠炎。

认知障碍

皮质醇激素的过多分泌会导致大脑无法最佳发挥作用，从而导致诸如记忆力和记忆力下降等症状。脑雾。大脑的工作还可能引起情绪困扰和沮丧。

各种简单的方法来减少过高的激素皮质醇

为了避免由于皮质醇激素增加而引起的潜在健康问题，您可以采取以下几种方法：

1.充足的睡眠时间

充足的睡眠时间和质量会极大地影响您对压力条件的反应，而压力条件会直接影响激素皮质醇的分泌。皮质醇的释放受人体生物钟的影响。早晨他的水平最高，使他更加机敏和精力充沛，晚上则下降，这使他更容易入睡。但是，当某人倾向于夜间活动或失眠时，您的皮质醇水平可能会在24小时内持续增加。

通过做一些事情来克服调节就寝时间的困难，例如：

积极的体育锻炼-醒着时由于运动而感到疲倦，这将使您晚上更容易入睡，从而帮助您安排最佳的睡眠时间。
避免在晚上喝咖啡。
限制光线和注意力分散，使您难以入睡。

但是，如果您的轮班工作难以弥补晚上的睡眠，请花一些时间在白天小睡，以减少睡眠不足的风险。

2.确定压力源

负面想法或压力感的出现是激素皮质醇增加的主要标志。认识到这一点对于预测慢性压力并立即考虑是什么客观地触发了压力非常重要。这样，您可以更轻松地决定如何解决问题，而不会感到压力。

3.学会冷静

当我们完全理解使我们感到沮丧的事物时，基本上可以采用多种方法来使自己平静下来。这是通过进行某些可以缓解压力的活动来完成的，例如与其他人互动，与宠物玩耍，听音乐或在开放空间中度过时光。暂时消除压力的感受已被证明可以防止激素皮质醇的持续增加以及调节压力的有效方法。

4.多吃健康食品

压力通常会触发对甜味和高热量食物的渴望。但是，应该避免这种情况。高糖摄入量是促成激素皮质醇的诱因之一，尤其是在患有肥胖症等代谢综合征的情况下。而是尝试食用有助于降低皮质醇水平的摄入类型，例如黑巧克力，水果，绿茶或红茶，富含益生元和益生菌的食物以及矿泉水。此外，食用可以帮助大脑工作的补品（如鱼油）还可以帮助缓解压力并克服皮质醇激素的增加。