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您所做的所有活动都需要精力。当您的耐力降低时，您对运动的热情也会降低。您进行的每项活动最终都会感到很累。幸运的是，有几种简单的方法可以增加耐力。
如何增加耐力
耐力是人体在一定时期内进行身心活动的能力。耐力高的人在活动中当然更能抵抗压力，伤害和疲劳。
以下是提高耐力的一系列技巧：
1.锻炼
锻炼确实会使身体感到疲倦，但经常运动会以增加耐力的形式产生长期影响。
定期锻炼六周甚至可以改善能量水平，睡眠质量和脑功能。
您可以通过以下方式通过锻炼来增强体力：
- 有氧运动（跑步，骑自行车，跳绳）每天30分钟
- 高强度间歇训练，即每周2-3次的短时间高强度运动
- 每天举重1-5次
2.增加运动强度并减少休息时间
为了增强肌肉的耐力和耐力，请将运动过程中的休息时间限制在30-90秒。增加热身和运动的强度，使您的身体习惯于消耗能量。
您可以选择任何类型的运动，无论是跑步，骑自行车，游泳还是什至 俯卧撑。关键是要鼓励您的身体尽最大可能运动。定期进行此操作，每周至少进行3-5次。
3.做冥想和瑜伽
冥想和瑜伽不仅可以使您放松身心，而且还可以增加您的耐力。如果定期进行，这两项活动可以增加耐力并减少压力和疲劳。
有助于提高体力的瑜伽运动包括：
- 船的姿势。 坐直双腿，双手放在两侧。抬起并拉直双腿（身体呈V形），然后将手放在膝盖旁边，以使您坐在臀部上。保持几秒钟。
- 姿势 朝上的狗。 用手掌触摸垫子，躺在肚子上。然后，伸直双臂，直到身体稍微抬起，但脚仍与垫子平行（略微抬起）。保持这个姿势几秒钟。
- 女神姿势（女神姿势). 站立，双脚分开，脚尖朝外。呼气，然后弯曲膝盖到该位置 蹲。抬起并伸直双手，并保持5口气。
4.食用咖啡因
增加耐力的另一种行之有效的方法是摄入咖啡因。咖啡因确实可以改善循环功能，荷尔蒙系统，肌肉活动，体温和脂肪燃烧，从而影响您的身体机能。
但是，请记住限制您的每日摄入量。咖啡因的安全摄入量为每天400毫克或相当于4杯咖啡。
避免使用高糖咖啡因，例如苏打水，加奶油的咖啡和能量饮料。
高耐力可使您在日常活动中保持专注和精力充沛。您的身体不容易疲倦，因为它习惯于有效地利用能量。
如果以上所有方法都不能增加您的耐力，请尝试咨询您的医生。原因是，长时间的嗜睡可能表明您体内的其他健康问题。
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