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月经期间腹部区域感觉到的疼痛对于每个女人来说都是很自然的感觉。每个女人出现的疼痛强度可能会有所不同。但是，如果月经痛是如此难以忍受并且干扰了您的日常活动，则您可能正在经历子宫内膜异位症的症状。那如何缓解子宫内膜异位症引起的月经痛呢？在下面听，是的。
什么是子宫内膜异位症？
子宫内膜异位是子宫内膜出现在子宫外的情况。在月经过程中，未受精的子宫壁确实会脱落。子宫外其他地方的子宫壁组织也会脱落并引起症状。其中包括月经过多，月经沉重，骨盆疼痛和不育。
子宫内膜异位症可以出现在育龄妇女中。子宫内膜异位症的确切原因尚不确定。但是，人们怀疑遗传，环境和解剖因素在子宫内膜异位症的发生中起作用。
如何缓解子宫内膜异位症引起的月经痛
子宫内膜异位症不是恶性肿瘤或传染病。可以通过多种方式克服这种情况。这里有一些技巧可以减轻子宫内膜异位症引起的月经痛。
1.调整食物种类
饮食是缓解月经痛的基本方法。选择蔬菜和水果，而不是红肉菜单。蔬菜和水果含有多种维生素和抗氧化剂，例如维生素A，维生素C和β-胡萝卜素，对人体有益。
此外，红肉中的大量脂肪会触发称为前列腺素的物质的形成，并导致产生更多的雌激素。体内雌激素水平高会促进子宫内膜组织的生长。
除蔬菜和水果外，还应选择omega-3含量高的菜单，例如：金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼或鸡蛋。根据这项研究，与摄入大量omega-3脂肪酸的人群相比，摄入大量反式脂肪或坏脂肪的人群罹患子宫内膜异位症的风险更高。
2.定期运动
月经期疼痛的妇女倾向于避免运动，因为他们担心运动会加剧疼痛。实际上，经常锻炼可以减少因子宫内膜异位症引起的月经疼痛。
通过锻炼，体内的血液循环和氧气分布将变得更加顺畅。您还会感到更健康，避免压力，因为运动会触发内啡肽的释放，引起幸福感。
3.学会放松
您所经历和感觉到的压力会使疼痛加剧。因此，对于那些患有子宫内膜异位症的人来说，控制压力以至于不会造成太大损害非常重要。可以通过采取对身体放松的措施来克服这一问题。您可以做的技术包括：
- 放松肌肉以释放压力或放松肌肉。为此，请想象您处于一个美丽，安静与和平的地方，这样您就会感到更加放松。
- 呼吸技巧。通过鼻子深呼吸来呼吸，然后通过嘴尽可能缓慢地呼气。重复直到感觉好些为止。
- 做简单的瑜伽动作也可以帮助加强和伸展您的骨盆和腹肌。
4.服用止痛药
如果上面的事情已经完成但还没有解决，那么该是您去看医生的时候了。根据医生的建议，您可以服用止痛药。
止痛药包括几个级别，从轻度疼痛到重度疼痛的药物。使用止痛药缓解月经痛应在医生的指导下进行，因为如果过度和不可控制地使用止痛药会产生负面影响。
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