悠悠球饮食会使您的体重波动不定吗？这是克服它的4种surefire方法

恭喜您的饮食计划成功！但是，即使您已达到目标体重，也不要自满，而要回到原来的饮食习惯中。您的理想体重应该保持。不要让丢失的重量在短时间内再次增加。因此，体重的这种快速增加和减少通常被称为“溜溜球饮食”或“溜溜球效应”。但是，不要认为这是理所当然的，悠悠球节食实际上对身体有害。

悠悠球饮食对健康的影响

许多经常尝试不同类型饮食的人可能没有意识到自己正在吃溜溜球。这很不好，因为如Livestrong所报道的那样，如果继续进行悠悠球减肥会导致健康问题。悠悠球饮食的一些影响是：

患病风险增加。之所以会发生这种情况，是因为通常节食者经常限制食物的摄入量。食物摄入很少会增加压力激素（皮质醇）。如果人体产生过多的压力激素并经常发生，则会导致心脏病，癌症和2型糖尿病的发展。
失去肌肉质量并增加脂肪量。即使饮食使您减肥，但等等，您的脂肪量或肌肉量减少了多少？不健康的饮食实际上可能导致体内脂肪增加，而人体肌肉减少。这很危险，因为体内多余的脂肪会增加患心脏病和2型糖尿病的风险。

显然，您不想体验悠悠球减肥的不良影响，是吗？为此，您应该克服因速食引起的体重波动的影响。不是说您不应该节食，而是不仅要减肥，而且要同时改变自己的生活方式。健康的生活方式改变可以使您更好地保持长时间失去的体重。因此，可以避免溜溜球饮食。

以下是您在节食时可以做的一些技巧，以免发生悠悠球饮食。

改变您的饮食目标。 如果您希望减肥的结果持续很长时间，那么您应该坚持减肥的方法。如果您不习惯的话，维护将会更加困难。因此，您不仅应该节食，而且应改变自己的生活方式以使其更健康。遵循简单的饮食规则，即增加蔬菜和水果的消耗量并限制脂肪的消耗量。并且，通过定期锻炼来平衡它。
不要试图节食。 不要被节食的饮食所吸引。首先找出您想尝试的饮食方法是否仍然健康（如果您使用它）。通常今天流行的饮食只会导致暂时性的体重减轻。因为一旦减肥，您就会恢复正常，不健康的饮食方式。
时刻监控体重。通过监测体重，这将帮助您减轻体重。但是请记住，不是因为你没有减肥，而是让你感到压力。压力实际上可以使您的饮食混乱。而且，如果您减轻了体重，别忘了照顾它，在那之后甚至都不可以自由进食。健康体重减轻为每周0.5-1公斤。
减肥饮食后继续饮食和运动。减轻体重后，这将有助于您保持体重。因此，如果体重保持不变，就不会吃溜溜球。关键是要坚持健康饮食，并定期运动。