4种健康的早晨和公牛咖啡替代品；你好健康

您是不喝咖啡就无法开始活动的人之一吗？如果是这样，您可能已经沉迷于咖啡。据说咖啡因其所含的咖啡因，可以帮助人们在早晨真正“起床”。咖啡因是一种兴奋剂，可影响大脑和神经系统的工作。少量咖啡因会使人感觉更清爽，机敏和专注。咖啡因会大量导致睡眠过度紧张。

你为什么不早上喝咖啡？

事实证明，在早晨，实际上不是时候喝咖啡，这与早晨皮质激素水平升高有关。皮质醇激素在对压力和低血糖水平的反应中发挥作用。如果激素皮质醇水平较高时食用咖啡因，则咖啡因会影响该激素的产生。因此，您的身体会产生较少的皮质醇，并导致身体倾向于依赖咖啡因。这也是为什么某人沉迷于咖啡因的原因，因为当您早上“醒来”时，咖啡因似乎可以替代天然的荷尔蒙皮质醇。

一天中咖啡因的最大限量是多少？

您的身体对咖啡因的反应方式以及每天限制摄入多少咖啡因会因人而异，具体取决于您的体重，新陈代谢，身体健康状况以及身体多长时间摄入一次咖啡因。但通常，仍属于正常水平的每天咖啡因摄入量限制为400毫克。相比之下，一份意式浓缩咖啡或拿铁咖啡可以包含多达200毫克的咖啡因，而速溶咖啡的咖啡因含量则高达每份100毫克。

咖啡因如何影响身体？

咖啡因的作用与肾上腺激素大致相同。当我们感到恐惧或压力时，位于肾脏附近的肾上腺将肾上腺激素直接释放到血管中。肾上腺激素释放的结果是呼吸，心率和能量峰值突然但暂时增加。

与其他兴奋剂成分一样，您可以提高咖啡因的耐受极限。这意味着随着时间的流逝，您将需要增加咖啡因的量才能获得相同的效果。随着时间的流逝，您的身体变得越来越依赖咖啡因，以发挥最佳功能。难以摆脱咖啡因成瘾的原因之一是由于习惯，例如，您习惯于每天早晨在做运动前喝咖啡，这样您在喝咖啡之前会感到不完整，无法最佳发挥功能。

早晨咖啡的替代品

为防止您的咖啡因耐受极限和咖啡成瘾性增加，可以选择多种替代品来代替早晨的咖啡：

绿茶

除了咖啡，茶也是咖啡因的来源。根据茶的类型和煮茶的方式，每份茶中咖啡因的含量从30到100毫克不等。绿茶是一种含有咖啡因的茶，其含量肯定不比咖啡中的咖啡因高，但足以使您在早晨感觉清爽而又没有咖啡等副作用。不仅咖啡因，绿茶还因其各种健康益处而闻名。其中之一是绿茶中的儿茶素含量，可作为抗氧化剂并起到预防各种疾病的作用。

注入水

如果您从未尝试过注入水，那么您就有机会在早餐菜单中加入这种上升的饮料。您可以将柠檬，薄荷叶和黄瓜混入一瓶水中，醒来后饮用。它的新鲜，微酸的味道可以像咖啡一样唤醒您。如果您想喝点温暖的饮料，可以将柠檬汁和一杯温水混合在一起。

苹果

您可能听说过，苹果可以在早上代替您的咖啡。这与咖啡因含量无关，因为苹果本身不含咖啡因。但是苹果中的糖含量导致了苹果可以代替咖啡的理论。咖啡可以帮助您在早上达到最佳状态的原因之一是其含糖量。咖啡因不仅会刺激神经系统，而且通常添加到咖啡中的糖也会增加血糖水平，使您精神焕发，精神集中。如您所知，低血糖会导致一个人晕倒并难以集中注意力。

如果您习惯在一杯咖啡中使用一勺砂糖，那么一个小苹果的糖含量相同。区别在于糖可以被人体使用多快。砂糖中的糖会更快地被人体吸收，从而使您快速注入能量，但也会很快耗尽。苹果中的糖工作缓慢。