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始终建议我们在吃饱之前停止进食。暴饮暴食的习惯也被证明对健康有害。但是，有时当我们的眼睛和舌头被各种诱人的食物宠坏时，很难遵守。那么，您应该怎么做才能防止大量疯狂进食？
饱食之前停止进食的提示
1.知道什么时候肚子饱
如果您知道什么时候肚子开始真正变饱，在饱之前就退出是很容易的。
您的胃最多可容纳四升食物，但饱腹感实际上并没有以感觉到的胃为特征。饱腹感实际上是大脑通过激素瘦素释放出来的信号，它告诉你：“嘿，别吃了！确实，您的身体正在获得足够的营养！”
好吧，从第一次咬人到最后一次进食3-5小时后，您的大脑将在20分钟内开始产生饱腹激素瘦素。当瘦素激素达到最高水平时，您的虚假饥饿感就会消失。
如果进餐后立即感觉不适，请稍等一下。当您感到真正饱腹时，以前的饥饿将被轻柔的压力所代替。一旦感觉到胃部压力，请停止进食。
2.计算卡路里
根据印度尼西亚卫生部的营养充足率（RDA）的建议，年龄在16至30岁的成年女性每天的卡路里需求通常约为2.125-2,250卡路里，而成年男性则需要更多卡路里，即2,625-2,725卡路里每天。
在知道一天中需要多少卡路里后，尝试通过将其分为饮食来实现它。例如，如果您习惯于一日三餐，并且需要约2,200卡路里的热量，则意味着您每顿饭（早晨，下午，晚上）必须满足730卡路里的热量。
卡路里计数的目的是提高您对吃什么和吃多少的认识。通过了解进入体内的食物中所有卡路里的量，您可以更加谨慎地限制食物的摄入量，并训练自己能够在吃饱之前停止进食。
3.转移欲望“想加啊！”你
如第1点所述，如果您还不满意，请稍等。进食后10至30分钟内，饱腹激素瘦素将达到最高水平。
在等待期间，转移您想迅速增加餐食比例的想法，将餐盘放在看不见的地方，并喝一杯冷水。喝水可以帮助您的大脑识别出您的身体已经饱满。
之后，您可以继续进行其他活动，例如玩手机，看书或与您旁边的朋友聊天，直到您感到满足为止。
如果您仍然想吃东西，可以泡一杯不加糖的茶或咖啡。不要再吃东西，直到您的胃再次感到空虚。立即离开餐桌，以免再次诱惑食物。
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