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斋戒一个月后，全世界的穆斯林在斋月的斋月中以食物，饮料和愤怒的所有诱惑来庆祝他们的胜利。印度尼西亚的开斋节庆祝活动始终是与家人共进晚餐的代名词。如何获得健康的开斋节？
传统的印尼菜单充满了香料，并富含多种香料，例如ketupat，鸡肉opor，仁当，炖肉和肝炸辣椒酱，是必不可少的菜单，在庆祝开斋节时从未丢失。
然而，在节日佳肴的美味背后，存在着威胁健康的危险。这是因为各种菜单菜肴往往富含碳水化合物和脂肪，可能引发开斋节后疾病。但是，不用担心，我们仍然可以健康地庆祝开斋节。如何？请遵循下面的“ 3种健康配方”。
健康1-开斋节期间控制食欲，保持健康
即使我们刚刚经过斋月，我们不得不忍受饥饿和口渴，但这并不意味着在开斋节期间我们可以用各种食物满足自己的需求。保持食欲控制，并根据您的日常卡路里需求进食。如何计算每日卡路里非常简单，即：
- 男子：30大卡x体重
- 女性：25大卡x体重
为了克服食欲不振，您可以在参观之前先吃开胃菜。这也符合先知的圣训，我们应该先吃饭，然后再去开斋节祈祷。您可以吃一个苹果及其皮肤，因为苹果皮可以控制您的食欲，所以当您看到一天中的许多盛宴时，您就不会发疯。如果您不喜欢苹果，则可以吃其他富含水分的水果，例如西瓜，甜瓜或木瓜。含有维生素C的水果，例如橘子，也可以中和消耗的脂肪。
健康2-吃“ 3对”
在假期的一刻，均衡饮食有时本身就是一个挑战。现有的食物对健康不利。但是，这并不意味着您不必避开Eid专长，只需要做的就是选择“ 3对”，即：
1.准时
与其他任何一天一样，按照进餐时间表进餐。大餐每天固定3次（早餐，午餐，晚餐），并可能散布2次小吃，即下午11点和5点。最好吃含高纤维的零食，例如水果和蔬菜。
休闲食品（又称休闲食品）的功能是将胃调节到不太空的状态。这样可以防止在大餐时大量进食。别忘了，在养病时不要养成总是在每个房子吃饭的习惯。承诺服从，那么您就可以安全，健康地庆祝开斋节。
2.适量
我们吃的食物量也需要考虑在内。营养学家推荐的食物数量如下：
-
- 碳水化合物：每日总卡路里的45％-60％
- 脂肪：每日总卡路里的20％-25％
- 蛋白质：每日总卡路里的10％-20％
- 纤维：> 25克/天
- 盐：最大3,000克
如果您在计算上述方法时遇到困难，则很容易修复它。只要采取均衡组成的多样化饮食，然后使用一小盘即可。这是为了防止您进食过多。最好一次吃少量而不是一次吃大量。
3.正确的类型
假期里的食物种类繁多。考虑到这些食物的营养成分，选择您喜欢的食物。避免太辛辣和太酸的食物，因为它们会增加胃酸水平。同样，您应该选择煮沸或烘烤的食物，而不是油炸和充满椰奶的食物。油炸且充满椰奶的食物会增加胆固醇含量，这会引起恶心，头昏眼花，脖子痛或腹痛的症状。
此外，请限制大量食用咸味食品和含糖饮料。应避免咖啡因和酒精，以及可能增加尿酸的各种内脏。喝很多水。
健康3-开斋节期间的健康聚会
开斋节是与家人和亲戚保持联系的合适时机。保持健康。养成步行到离家不远的亲戚家或有意将车辆停在距离聚集地点一定距离处的习惯。此外，微笑很多，因为它可以刺激内啡肽的释放，内啡肽可以产生幸福感。
不要忘记了解自己的身体能力。如果您开始睡眠不足而感到疲倦，请立即休息。
这三个健康配方很容易遵循，并保证您可以快乐地庆祝开斋节，但仍然健康。无需担心开斋节后潜伏的健康问题。祝你好运。
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