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许多人通常会避免零食的冲动，因为他们担心零食会导致体重增加。幸运的是，有很多零食，特别是为那些想要在不担心脂肪的情况下零食的人制作的，其中之一是蛋白质棒。好消息是，您可以使用以下各种食谱在家中制作自己的蛋白质棒！
什么是蛋白质棒？
蛋白棒是零食，被设计为实用的营养来源。最初，这种食物在健身运动人士中很受欢迎。但是，由于它的味道鲜美，许多人开始食用这种食物。
顾名思义，蛋白质棒在制造过程中会使用大量蛋白质，因此通常将蛋白质粉形式的产品添加到蛋白质棒配方中。
蛋白质被认为可以帮助人们控制体重，因为蛋白质的作用可以使您长时间保持饱腹。此外，蛋白质粉还将为那些想要运动的人提供肌肉锻炼。
可以在家尝试的蛋白质棒食谱
不幸的是，有时在市场上出售的蛋白质棒的价格很高。要解决此问题，您可以使用以下食谱在家中制作自己的蛋白质棒。
1.带日期的蛋白质棒配方
资料来源：健康馅饼
该蛋白棒配方可因其不需要烤箱而为那些希望实用的人尝试。您只需要将面团在冰箱中冷却直至变硬即可。
除了美味之外，在此食谱中添加有益枣还可以是一种天然甜味剂。枣还含有有助于改善消化的纤维。
所需材料：
- 250克燕麦种子（老式的，不是即时的）
- 1汤匙蛋白质粉
- 10个日期，预留种子
- 1茶匙香草精
- 盐少许
- 4汤匙牛奶
- 黑巧克力100克，融化
怎么做：
- 把燕麦放进去 食品加工机 或搅拌器，直到变成粉末，然后加入所有其他成分，混合直至所有成分混合在一起。如果面团仍然太稠密，则加一点牛奶，直到面团有点糊状但不发粘。
- 将面团转移到准备好的烤盘上，然后按直到其质地变硬为止。
- 用羊皮纸或羊皮纸盖住面团，在冰箱中放置一个小时。
- 从锅中取出硬化的酒吧，切成12块或根据口味。
- 准备吃的蛋白质棒。
2.蛋白质棒和苹果
资料来源：我的孩子们舔碗
即使您不使用其他蛋白质粉，您仍然可以从燕麦中摄取其作为这种蛋白质棒配方中的主要成分。味道类似于苹果派，也适合作为儿童零食。
苹果是一种额外的成分，将有助于补充抗氧化剂的摄入，从而可以更好地保护人体免受致病性自由基的侵害。
所需材料：
- 250克速溶燕麦片
- 250克燕麦（卷起 或者 老式的)
- 2汤匙正大种子（可选）
- 1茶匙肉桂粉
- 2个苹果泥
- 2汤匙蜂蜜
- 2汤匙黄油融化
怎么做：
- 将燕麦，奇亚籽和肉桂放在一个容器中。搅拌直至充分混合。
- 加入黄油和苹果泥，再次搅拌直至所有成分混合在一起。
- 准备要烘烤的烤盘，用羊皮纸覆盖或用黄油轻轻涂一下。
- 将面团放入锅中，按并压平，直到变硬为止。
- 在摄氏180度的烤箱中烘烤25分钟。
- 冷却片刻，然后根据口味切成小块。
- 蛋白质酒吧准备服务。
3.花生酱蛋白棒
资料来源：裸露混纺
坚果是富含蛋白质和抗氧化剂的营养植物。不必担心在此蛋白质棒配方中添加花生酱，因为花生酱中含有不饱和脂肪，有助于降低导致胆固醇的LDL。这是食谱。
所需材料：
- 500克 卷起 燕麦
- 8汤匙花生酱
- 3汤匙蜂蜜
- 2汤匙蛋白质粉
- 1茶匙香草精
- 盐少许
怎么做：
- 把燕麦放进去 食品加工机 或搅拌器捣成糊状。
- 放入所有其他配料，再次打开机器，直到所有配料充分混合或直到面团的稠度类似于可成型的曲奇面团为止。
- 准备一块烤盘，并涂上黄油或羊皮纸。
- 将面团放在平底锅上，按直到其变硬均匀为止。
- 让面团在冰箱或冰柜中放置30分钟。
- 从锅中取出硬化的面团，切成10片或根据需要切成薄片。
- 蛋白质酒吧准备服务。
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